Ahora que tamos en veranito voy empezar a ir haciendo una dieta de definicion y metiendo ejercicios aerobicos a mi rutina de volumen jeje
Como veis esta dieta de definicion??? Es la primera que hago no os metais mucho conmigo jeje
(Peso 78 kilos, mido 1,83, tengo 19 años, y toy en un 14,8% de grasa)09:20 Desayuno:
A- Batido de 80gr de avena, un par de cucharadas de colacao (o miel) (o piña), unos 40 gr de leche en polvo desnatada
y 1/2 de agua.
ó
B- 2 tostadas integrales sin sal con un poco de aceite de oliva, un yogur desnatado y un vaso de zumo.
10:00 ENTRENO
10:50 Aerobico (No todos los dias)
11:30 Post-entreno:
- Batido de varias opciones para ir variando xD (y alguno mas que se me ocurra):
A) -1/2 litro de agua
- 40 gr de leche en polvo desnatada.
-2 plátanos o 4 fresas
-2 cucharadas de miel o colacao
B) -1/2 litro de agua
-40 gr de leche en polvo desnatada
- 4 fresas o 2 platanos
- 50 gr de avena
- 2 cucharadas de miel o colacao
C) -1/2 litro de agua
- 40 gr de leche en polvo desnatada
- 40 gr de avena
- Canela
- 2 o 3 rodajas de piña al natural
14:15 Comida:
- Como en casa de mis padres, sería lo que hagan pero casi siempre es pavo, pollo, pescado, pasta... y evitar fritos y cosas de esas
18:30 M. Tarde:
-Sandwich de pan integral de atun al natural o tortilla (Algun dia alguno de los batidos de antes por que ando justo de tiempo)
22:30 Cena:
Lo mismo que en la comida pero intento evitar las pastas y meto verduras.
Pues eso es, como lo veis? Me acuesto por las 01:00 - 01:30 o asi mas o menos, meteriais algo antes de acostarme o no hace falta?
Los batidos como los veis?? Aki no tengo donde comprar suplmentos asi q no pongo ninguno jeje unicamente en alguna farmacia o algo algun complejo vitaminico de esos
jeje