LUNES PECHO + BICEPS
PRESS BANCA NORMAL
PRESS BANCA INCLINADO
APERTURAS MANC
PULL OVER
CURL CON BARRA
ALTERNO CON MANCUERNAS (EN BANCO)
MARTILLO
CON AGARRE INVERTIDO
MIERCOLES ESPALDA + TRICEPS
Espalda
En LAT MACHINE
Agarre amplio pasandolo x detras
agarre ampli pasandolo x delante
agarre estrecho
remo con mancuernas
Triceps
PRESS FRANCES
PATADAS TRASERAS
(EN MAQUINA JALONES HACIA ABAJO)
EN BANCO CON BARRA
VIERNES HOMBROS + PIERNAS
PRESS MILITAR
PRESS TRASNUCA
ELEVACIONES FRONTALES
PAJAROS
EJERCICIO PARA DELTOIDES
CUADRICEPS
FEMORAL
SENTADILLA
SABADO (BICEPS + TRICEPS )
CULR CON BARRA (BICEPS)
PRESS FRANCES (TRICEPS)
ALTERNO CON MANCUERNA EN BANCO (BICEPS)
PATADAS TRASERAS (TRICEPS)
MARTILLO (BICEPS)
JALONES (TRICEPS)
los abdominales los hago el martes y el jueves ademas de los aerobicos, bueno llevo mas o menos mes y medio y la verdad esque me ha ido bastante bien pero ya no tengo agujetas ni crezco igual que antes me gustaria modificarla, supongo que una opcion podria ser trabajar pecho con triceps y espalda con biceps, pero no estoy seguro de haber llegado al "limite" creo que esta todavia puede exprimirse un poco mas.
Pretendo cojer volumen sobretodo en los brazos, decidme que cambiariais y dadme vuestra opinion gracias de antemano
