Abdomen Inferior

[ferny]

Hola a todos! el motivo de este post es que como muchos de vosotros en esta epoca estoy defininiendo,y como no hay algunas zonas que cuestan mas que otras y en mi caso el abdomen inferior lo tengo como "flojo". Es evidente que no se puede perder grasa de una manera localizada y que lo mejor para ello es hacer ejercicio aerobico y una dieta adecuada, pero... ¿Hay alguna manera de trabajar el abdomen inferior que sea algo más efectica?,actualmente lo que hago es hacer todos los dias que voy al gym (suelo ir 4-5 dias a la semana) 4 series de 20 repeticiones para el abdomen inferior con "elevacion de piernas" (tumbado en un banco agarrado a la parte trasera con las manos y subiendo y bajando las piernas) a parte de mi rutina normal de pesas y trabajo aerobico.
Y por ultimo otro preguntilla, se que esto variara en cada persona,pero.. ¿A partir de que % de grasa se deben empezar a marcar los abs? es simple curiosidad,ya que yo si los aprieto,y a veces simplemente con expirar se marcan (los superiores) asi que supongo que no estare muy lejos de ello.
Un saludo y muchas gracias a quien se haya tomado la molestia de leerlo

[stress]

Primero decirte que no hagas abdominal todos los días que vas al gimnasio, déjalos descansar un poco, yo haría 2 veces por semana y como mucho 3, pero bueno mejor 2.

Cuando hagas la elevaciones de piernas no bajes éstas hasta abajo, no hace falta ni que pases de los 90º, ya que si bajas demasiado, en la primera parte del ejercicio trabajas sobre todo el psoas ilíaco, y cuando contraigas el abdominal sueltas el aire, metes tripa y aguantas 2-3 segundos y luego bajas despacio. Durante todo el ejercicio procura meter "tripa".

No hay un porcentaje graso a partir del cual se noten, no sé por decirte un número, diría un 11%.

[cargardu]

no cruces las piernas cuando subes las rodillas
ya que ejerces estimulo en las piernas
solo haz que suban al mismo tiempo

otra cosa coloca tus manos arriba de tu trasero
un poco

saludos