porrr diosss estoo esta bieeen !!!! je
Moderadores: moderador suplente, admin
porrr diosss estoo esta bieeen !!!! je
hola
Soy nuevo en el foro y me preguntaba y le pregunto a ustedes si se deben de de entrenar dos veces por semana cada musculo ya que un instructor de un gym me dijo que asi tenia que hacer, no se me entiendan, ejemplo:
Lunes - pierna
martes pectoral y tricep
miercoles - brazo hombro espalda
y aqui viene otraves la misma rutina
jueves - pierna
viernes - pectoral y tricep
sabado - brazo, hombro espalda
opinenn porfavoorrr !!! porque la verdad con lo que e leidoo aqui creo que esto esta mal, graciaaas !!!
Soy nuevo en el foro y me preguntaba y le pregunto a ustedes si se deben de de entrenar dos veces por semana cada musculo ya que un instructor de un gym me dijo que asi tenia que hacer, no se me entiendan, ejemplo:
Lunes - pierna
martes pectoral y tricep
miercoles - brazo hombro espalda
y aqui viene otraves la misma rutina
jueves - pierna
viernes - pectoral y tricep
sabado - brazo, hombro espalda
opinenn porfavoorrr !!! porque la verdad con lo que e leidoo aqui creo que esto esta mal, graciaaas !!!
kancer13.En los personal opino que tu rutina es PESIMA,no deja descansar el sistema nervioso y para colmo tampoco los musculos.
te aconsejo.
lunes:
sentadilla 3x10
elevacion de talones 5x25
encogimiento abdominal 6x30
remo con barra 3x10
miercoles:
peso muerto 3x8
curl de bicep 4x10 ss press francess
fondos 3x10
curl de muñeca 3x10
viernes:
press militar 3x10
press de banca 3x10
remo al cuello 4x10
te aconsejo.
lunes:
sentadilla 3x10
elevacion de talones 5x25
encogimiento abdominal 6x30
remo con barra 3x10
miercoles:
peso muerto 3x8
curl de bicep 4x10 ss press francess
fondos 3x10
curl de muñeca 3x10
viernes:
press militar 3x10
press de banca 3x10
remo al cuello 4x10
puueees
hola ,sobre cuanto tiempo llevo en esto, puees como 7 meses y antes de eso hacia ejercicio antes como 2 a~os pero esporadicamente no muy frecuente porque tenia clases pero como en el gym siempre decian que esa rutina era buena pues yo la seguia pero la verdad es que cuando empese a meterme aqui pues me e dado cuenta dde muchas cosas aparte creo que la rutina que me pusiseron si tenia cambios pero nose si deberia de tener mas aparte me sentia algo cansado, pero siempre la hacia, pero quiero probar algo nuevoo para ver que pasa con estas rutinas donde descansas mas y aver que pasa
- oscaroviedo
- Forero Activo
- Mensajes: 156
- Registrado: 08 Jul 2004 13:11
- Ubicación: asturias (uvieu!!)
karkian, una cosa es sobreentrenarse, y otra es ir al gim a tocarse la minga tio, esa rutina k has puesto es.... es un poco ligth no??
ademas, como entrenas el mismo dia hombro y pecho??
y luego el miercoles mezclas peso muerto con biceps y triceps??
no se macho, yo llevo unos cuantos años en gimnasio, y tampoco esk kiera ir ahi de superentendido, pero cuando aconsejemos a alguien tenemos k mirar un poco a ver lo k ponemos.
bueno, al chico k escribio el mensaje le recomendaria, siempre desde mi punto de vista y con los pocos datos k nos ha ofrecido:
lunes: pecho(press, inclinado, declinado, contractor)-biceps(alterno,martillo cruzado y curl barra-z)
miercoles:espalda(jalon tras nuca, remo con mancuerna,dominadas)-triceps(polea agarre estrecho,patada y frances)
vierns:pierna*(ext.cuadriceps,femoral tumbado y prensa)-hombro(elev laterales,frontales y pajaro)
*depende si realizas algun tipo de deporte o actividad complementaria...
series no m atrevo a ponerlas pork necesitaria mas datos sobre ti compañero, pero con esto te puedes guiar un poco.
haz abdominales lunes y jueves. jamas hagas abdominales el dia k entrenes pierna...
bueno creo k con estos consejos puedes tirar un tiempo, un saludo
ademas, como entrenas el mismo dia hombro y pecho??
y luego el miercoles mezclas peso muerto con biceps y triceps??
no se macho, yo llevo unos cuantos años en gimnasio, y tampoco esk kiera ir ahi de superentendido, pero cuando aconsejemos a alguien tenemos k mirar un poco a ver lo k ponemos.
bueno, al chico k escribio el mensaje le recomendaria, siempre desde mi punto de vista y con los pocos datos k nos ha ofrecido:
lunes: pecho(press, inclinado, declinado, contractor)-biceps(alterno,martillo cruzado y curl barra-z)
miercoles:espalda(jalon tras nuca, remo con mancuerna,dominadas)-triceps(polea agarre estrecho,patada y frances)
vierns:pierna*(ext.cuadriceps,femoral tumbado y prensa)-hombro(elev laterales,frontales y pajaro)
*depende si realizas algun tipo de deporte o actividad complementaria...
series no m atrevo a ponerlas pork necesitaria mas datos sobre ti compañero, pero con esto te puedes guiar un poco.
haz abdominales lunes y jueves. jamas hagas abdominales el dia k entrenes pierna...
bueno creo k con estos consejos puedes tirar un tiempo, un saludo