alguien a entrenado bajo 3/4 de recorrido ?
he visto algunos videos donde hacen todo el recorrido y despues cuando
se agotan 3/4 en la misma serie y despues otra vez arriba
hay algun beneficio?
experiencias-............
saludos
3/4 de recorrido
Moderadores: moderador suplente, admin
No se muy bien a lo que te refieres pero supongo q tendra algo q ver con esto.
Mi monitor del gim me ha puesto un ejercicio nuevo para biceps que consiste en curl con barra 3 series con 21 repeticiones . Por cada serie hago 7 repeticiones partiendo de abajo hasta formar un angulo de 90º con los brazos, otras 7 repeticiones desde ese angulo hasta flexionar por completo los brazos y otras 7 repeticiones con recorrido completo.
Este ejercicio lo hago el ultimo de todos el dia que me toca biceps. Manejo poco peso pq son muchas repeticiones pero acabo muy congestionado.
Segun el monitor es para ganar resistencia y fuerza. Mi objetivo es la hipertrofia pero supongo que lo hace para cambiar un poco, tampoco se muy bien porque.
Mi monitor del gim me ha puesto un ejercicio nuevo para biceps que consiste en curl con barra 3 series con 21 repeticiones . Por cada serie hago 7 repeticiones partiendo de abajo hasta formar un angulo de 90º con los brazos, otras 7 repeticiones desde ese angulo hasta flexionar por completo los brazos y otras 7 repeticiones con recorrido completo.
Este ejercicio lo hago el ultimo de todos el dia que me toca biceps. Manejo poco peso pq son muchas repeticiones pero acabo muy congestionado.
Segun el monitor es para ganar resistencia y fuerza. Mi objetivo es la hipertrofia pero supongo que lo hace para cambiar un poco, tampoco se muy bien porque.
Yo creo que el entrenamiento que no ocupe (al menos en su mayor parte) el 100% de recorrido, es negativo dado que produce acortamiento muscular: ¿os acordais de aquellos levantadores de los años 70, erguidos y enormemente musculados, que parecían orangutanes, con los brazos y las piernas doblados y como separados del cuerpo? Esa es una de las consecuencias del acortamiento, además de otros problemas más graves como pérdida de coordinación neuromuscular y flexibilidad, así como mayor facilidad para las roturas fibrilares.
Mi opinión: mejor recorridos completos (aunque a veces es difícil).
Mi opinión: mejor recorridos completos (aunque a veces es difícil).
eso de usar 3/4 partes d el recorrido sirve para no eprder la intensidad en muchos ejercicios ya que ,en mucho ejercicios como la sentadilla al usar todo el rango de movimiento se cierra la articulacion y eso le quita intensidad al ejercicio ,aparte usar el 3/4 del rango solicita mas fibras de lo comun y crea una mejor congestion
y aprte el cuerpo no not a la diferencia entre ahcerlas a 3/4 que haciendolas normal.y por cierto ese metodo se llaman "repeticiones parciales" y traducido a lenguaje de gymnasio se llaman "quemantes".
y aprte el cuerpo no not a la diferencia entre ahcerlas a 3/4 que haciendolas normal.y por cierto ese metodo se llaman "repeticiones parciales" y traducido a lenguaje de gymnasio se llaman "quemantes".
TENSION
Hola, Cargadu, eso son entrenos de tension continua, lo usaban y creo que siguen usandolo muchos ciulturistas, yo lo hice durante una temporada y no estan mal para coger mas fuerza.
Es lo siguiente al no hacer el recorrido completo podemos manejar mas peso y tambien mantenemos en tension continua a los musculos, eso es lo que es bueno el mantenerlos en tension en todo el recorrido, no se tiene ninguna fase de descansoo de relajacion muscular, que normalmente es cuando nos llegan las lesiones en ese punto.
Bien lo malo que no estiramos el musculo al 100% y eso equivale a mas agarratomiento muscular, menos elasticidad muscular y mas facil de romper, lo de que se acortan los musculos eso es una contradiccion.
saludos..
Es lo siguiente al no hacer el recorrido completo podemos manejar mas peso y tambien mantenemos en tension continua a los musculos, eso es lo que es bueno el mantenerlos en tension en todo el recorrido, no se tiene ninguna fase de descansoo de relajacion muscular, que normalmente es cuando nos llegan las lesiones en ese punto.
Bien lo malo que no estiramos el musculo al 100% y eso equivale a mas agarratomiento muscular, menos elasticidad muscular y mas facil de romper, lo de que se acortan los musculos eso es una contradiccion.
saludos..
yo ese sistema lo he visto en entrenamientos de fuerza para el press de banca con tablas, te vas poniendo tablas de distinas anchuras sobre tu pecho de tal manera que vas modificando el recorrido de la barra, lo que no entiendo es como puedes ganar fuerza sin hacer el recorrido completo, por ej, en el press militar o tras nuca he visto como hay gente que carga la barra y desde luego no hacen el recorrido completo, sino que se quedan muy arriba, sin llegar al cuello, y te hacen 8 rep, de que vale esto si luego con ese mismo peso y haciendo el recorrido completo no hacen ni tres? yo prefiero hacer tres bien hechas con el recorrido completo que 8 con el incompleto
maximo433:por que dices que esa tecnica favorece la fuerza ,si la fuerza ,si la fuerza solo la definice el numero de reps que hagas no la intensidad de la serie.aparte por que dices que al usar estas "parciales" podemos utilizar un mayor peso,ESTAMOS INICIANDO DESDE LA PARTE DIFICIL DEL RANGO D E MOVIMIENTO,si iniciramos por la parrte facil si podriamos usar un peso mayor,pero eso ya seria otro metodo llamado "media repeticion"