Paron de un mes

[luiyi]

Buenas, me voy a cambiar de gim. Lo que pasa que este mes termino, y en julio no voy al nuevo, por que tenogo vacaciones y me ire por ahi. Y lo mismo en agosto tampoco, por lo mismo.
La cuestion es que estare un tiempo sin ir al gim, pero me gustaria hacer algo es casa, aunque se minimo de mantenimiento.
Pero claro, tampoco voy a comprarme mascuernas ni bancos, si luego voy ir al gim. Asi que a ver si me podrias recomendarle algunos ejercicios caseros. Aunque sea con apaños, como por ejemplo, levantar cajas de leche para brazos o algo asi.
Saludos, y felices vacaciones

[stress]

Puedes hacer flexiones, fondos entre sillas, si tienes algún parque cerca o estás en un pueblo también puedes hacer dominadas en algún arbol(con una mochila de lastre si lo necesitas, ejercicios isoméstricos, etc..., con un poco de imaginación se puede hacer algo.

[luiyi]

¿Que son los ejercicios isoméstricos?. Tampoco tengo ninguna barra para hacer dominadas, intente colgame de la barra de las cortinas de salon, pero mi madre me dio una colleja.

[stress]

Los ejercicios isométricos son aquellos en que la longitud del músculo no varía, por ejemplo empujar cargas imposibles de mover como una pared, un ejemplo es te pones mirando a la pared y con los brazos en posición de hacer un press(a mitad de recorrido de éste) empujas la pared como si quisieras tirarla, agunatas unos segundo, descansas y repites la operación, no da volúmen muscular pero ayuda.

Lo de las dominadas, por eso te dije si tenías cerca un parque o algún árbol para poder colgarte, no le vayas a reventar la barra de las cortinas a tu madre.

[luiyi]

Al final he quitado unas macuernas mi hermano, el fofo que las tenia muertas de risa. He comprado unos discos mas grandes, 4 de 5 kg, sale a 1 euro el kg, al final no salio tan caro. Viendo un mesaje antiguo de
Una rutina con solo mancuernas. He visto esta que recomienda cargadu, bastante interesante.
Mi objetivo es coger algo de volumen y fuerza. Tengo algunas dudas de ejercicios, los he pues en negrita. A ver si podeis explicarmelos.

- Lunes: Pecho y Hombros
Pecho
Press de banca con Mancuernas 4x10
Apertura plana con Mancuernas 4x10
Pullover con Mancuerna 4x12

Hombros
Press sentado con Mancuernas 4x10
Elevaciones laterales con Mancuernas 4x10
Pajaro 4x10

- Miercoles: Espalda y Abdominales
Espalda
Remo Horizontal con Mancuernas??? 4x12
Encogimiento de trapecio??? 4x10

Abdominales
Elevación de tronco 2x150
Elevación de Pierna 2x80

- Viernes: Biceps, Triceps, Antebrazo
Biceps
Curl de Biceps con Mancuerna Parado 4x10, 10, 10, 8
Curl de Biceps scott??? como hacerlo sino tengo banco scott 4x10
Curl de Biceps concentrado con apoyo en el muslo 4x10

Triceps
Press cerrado??? 4x10
Extensión de Antebrazos Sentado??? 4x15
Extensión Vertical alternado??? 4x12

Queria cambiar un ejercicio de triceps por curl frances, que os parece.
Y he visto que hay 3 ejer tanto para musculos grandes como para pequeños. ¿Eso es correcto?. Tambien podeis poner sugerencia, como cambiar de ejercicios en los dias.

El coñado que estoy dando par luego volver en septiembre al gim