Hombros grandes, mi sueño!
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Hombros grandes, mi sueño!
ola amigos, ace 1 tiempo puse aki 1 post sobre los ombros, xa cmparar vuestras rutinas cn la mia, ya q es q los ombros(dltoids i trapecio) pos es 1 d las parts dl cuerpo q bajo mi pto d vista, es la q mas stetik es, ya q da sensacion d robustez...en fin, dsd entonse e seguio entrenandolos fuertment, xo no noto apnas la diferencia, m gustaria q m ayudaseis dandome cnsejos i exponiendo vuestras rutinas i q opineis sobre la mia q es la siguient:
elev laterales ss pajaros 4x10
press militar ss elev al menton 4x10
encogimientos 4x20
weno gracias a todos i aver si m podeis ayudar, xfavor
salu2
elev laterales ss pajaros 4x10
press militar ss elev al menton 4x10
encogimientos 4x20
weno gracias a todos i aver si m podeis ayudar, xfavor
salu2
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de las sereies compuestas que ponesno checan
2 son ejercicios aislados como elev lat y pajatros
y los otros compuestos
seria mejor al reves en este caso serie compuesta de postagotamiento
y en pre seria al reves empiezas por el aislado
press militar+elev lats
elev al menton+pajaros
y no tantas series son 2 por serie compuesta e ir subiendo peso en ambos poco a poco dandote un margen de 6-12 reps
saludos
2 son ejercicios aislados como elev lat y pajatros
y los otros compuestos
seria mejor al reves en este caso serie compuesta de postagotamiento
y en pre seria al reves empiezas por el aislado
press militar+elev lats
elev al menton+pajaros
y no tantas series son 2 por serie compuesta e ir subiendo peso en ambos poco a poco dandote un margen de 6-12 reps
saludos
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Mi problema es que tenía hombros caídos, y con esta rutina he mejorado muuucho.SoldadoUniversal escribió:joee no creeis q la rutina d ombros d sulfurik es 1 poco... nose 1 poco exagerada? tantos ejercicios pa ombros es normal? yo creia q cn 3 o 4 ejercicios, los ombros staban ya bien entrenados... aclararme esto, x favor
WEIDER POWA
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ok gracias karkian, xo el press cerrado q se ejecuta poniendo las 2 manos en una posicion tan juntas q se yeguen a tocar ksi?o 1 poco mas separadas? dtoas formas gracias a todos
el press cerrado se usa con un agarre mas a menos a la anchura de los hombros aunque yo lo uso un POCO mayor a los hombros :te recomiendo usar pre-agotamiento al hacer press cerrado.