El mejor ejercicio para hacer hombro

Whistler_Sub23 · Mensaje por **Whistler_Sub23** » 03 Jul 2005 14:51

Buenas :p me gustaría saber qué ejercicios son más agradecidos a la hora de ejercitar los hombros ya que es una zona de mi cuerpo que no tengo muy definida. Tan sólo conozco el curl de barra y me gustaría saber si hay algun otro u otros que sean complementarios. Gracias.

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 03 Jul 2005 17:22

En mi opinion los mejores para estimular los hombros son el press militar (nunca por detras de la nuca eh? Siempre delante

) en super serie con elevaciones laterales.

Para una correcta estimulacion tambien recomiendo espaciar los entrenamientos de hombro con los de pecho

MAX MUSCLE · Mensaje por **MAX MUSCLE** » 03 Jul 2005 22:44

Whistler_Sub23 escribió:Tan sólo conozco el curl de barra

Este es de biceps no de hombros. Con el Press Militar que te han dicho acompañado de elevaciones laterales y pàjaros, consigues una rutina completa para hombros; tambièn te sugiero utilizar ejercicios bàsicos para pecho como los fondos, Press Declinado u horizontal que solicitan grande participaciòn al deltoides para su desarrollo.

Saludos.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 04 Jul 2005 15:36

press inclinado y declinado indirectamente

press militar barra o mancs, elev lateral, pajaro

no hay ejercicio que no sirva, solo series reps y pesos mal empleados

saludos

serigol · Mensaje por **serigol** » 04 Jul 2005 15:54

press inclinado y declinado indirectamente

press militar barra o mancs, elev lateral, pajaro

no hay ejercicio que no sirva, solo series reps y pesos mal empleados

saludos

Hola, me gustaría que me recomendaseis una rutina, aunque llevo 2 años yendo de forma regular al gimnasio mis hombros no han mejorado y como por motivos de trabajo he ido cambiando de gym nunca he tenido una buena rutina para los hombros.

Por favor especificadme ejercicios, % de carga máxima, series, repeticiones, descanso entre series, ciclos,...... p. ej no entiendo bien a qué llamais Intensidad o Negativas...

Toda ayuda será bienvenida.

1 millón de gracias.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 04 Jul 2005 18:01

lo de series y reps te puedo ayudar pero los pesos tendras que ir sopesandolos tu

te aconsejo empezar a entrenar con 2 series todos los ejercicios
despues metes 1 serie en el primero el basico , todo es en piramide
menos pajaros es con peso fijo cuando ya notes que ganaste fuerza con los demas ejercicios mete un poco mas de pesito a pajaros

quedaria asi

1press militar 10-8 (aqui despues metes otra serie de 6)

digamos los pesos podrian ser 10-15-20 un ejemplo no digo lo
hagas asi

2elev laterales 10-8
3pajaros 10-(8-10)

saludos