este post lo abro para aquellos que se aferran a hacer muchos ejercicios que no lo veo mal pero teniendo en cuenta la administracion la fuerza en cargas y sus respectivas series y reps, afectando mas adecuadamente la fuerza en ejercicios de masa que los aislados aunque tambien se puede empezar a ejercitar con cargas mas elevadas estas pero mas paulatinamente.
se pude hablar de 3 o 4 series por ejercicio basico de 6-10 reps y teniendo en cuenta se puede hacer de 1-2 basicos en musculos grandes y 1 en pequeños, asi dejando lo demas a escoger los mejores aislados que le daran forma y tonificacion a la masa producida por el basico siendo 10-15 reps
se diferenciara las series y reps en la forma de entrenar claro, la intensidad que se le de y si se quiere progresar en volumen o fuerza
sabiendo son bajas las reps para fuerza y media-alta para volumen.
existen muchas rutinas pero la forma del empleo de las cargas durante la cantidad de series y las reps de estas adecuadas si se quiere calentar para fuerza o en su caso para volumen, indicandonos diferenrtes maneras de calentar antes de entrenar o durante este para llegar a las ultimas series que en este caso daran la hipertrofia para crecer.
Es indiscutible que se debe combinar rutinas de fuerza y volumen para una progresion mayor de cargas.
a todos los que empiezan en esto deben ir midiendose en las cargas
mas que en la series para que puedan hacer 2 ,3 o las series necesarias
y el uso buen de las reps para llegar a las series que te daran la mayor intensidad y por consiguiente crecimiento
como aporte debo decir la combinacion y seguimiento de series y reps que mas me a funcionado es un ejercicio basico 10-8-6 +2 aislados de 12-6 para pequeños, y 2 basicos 10-8-6+1 12-6 aislado en los grandes
comentarios, etc adelante
saludos
Admon de series, reps y pesos
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola Cargardu
He traspolado la respuesta del otro post para aca, Ya que has abierto un Post especial para Reps, y pesos; te contare como me fue en la piramide del dia de pierna el miercoles pasado:
Para mi primera rep en sentadilla lo maneje asi:
15: 30 K (Ya va incluida la barra, es olimpica y pesa 20 )
10: 40k
8: 50k
8: 70 k
Notas los 20 k de salto de la penultima serie a la ultima? corrigeme si me equivoco, pero me senti muy bien en esa ultima de 8; de hecho para este miercoles que viene subire a 75, ya que se supone que esa ultima serie era de 6, pero me salieron 8, asi que siento que todo va bien.
P.d. Hoy que me toca pecho ahi viene lo bueno, ya te contare hoy en la noche que tal me fue; ya que tengo que superar 2 k mas que la semana pasada...
1 Saludo =)
que bien que te vaya bien con las piramides que sensaciones haz tenido, haces mas reps en las series buenas?
mucha suerte con tu rutina
saludos
He traspolado la respuesta del otro post para aca, Ya que has abierto un Post especial para Reps, y pesos; te contare como me fue en la piramide del dia de pierna el miercoles pasado:
Para mi primera rep en sentadilla lo maneje asi:
15: 30 K (Ya va incluida la barra, es olimpica y pesa 20 )
10: 40k
8: 50k
8: 70 k
Notas los 20 k de salto de la penultima serie a la ultima? corrigeme si me equivoco, pero me senti muy bien en esa ultima de 8; de hecho para este miercoles que viene subire a 75, ya que se supone que esa ultima serie era de 6, pero me salieron 8, asi que siento que todo va bien.
P.d. Hoy que me toca pecho ahi viene lo bueno, ya te contare hoy en la noche que tal me fue; ya que tengo que superar 2 k mas que la semana pasada...
1 Saludo =)
perefecto novato
aunque te hare un comentario si la serie de 15 reps
la usas para calentar y te cuestan mucho hacerlas
vaya no las haces muy rapido o te atoras en las
ultimas estaras perdiendo un poco de fuerza....
si ese es el caso disminuye el peso de este calentamiento
incluso diria yo que con la barra sola cuenta que son ya 20kg
y sino se te hace dificil con 50kg pues sigue asi esta bien
la manera que estas partiendo la piramide la veo correcta
y te sugiero subas de 3-5kg en musculo grande no siempre
tienen que ser 5kg.... y de 1-3 en pequeños
saludos
aunque te hare un comentario si la serie de 15 reps
la usas para calentar y te cuestan mucho hacerlas
vaya no las haces muy rapido o te atoras en las
ultimas estaras perdiendo un poco de fuerza....
si ese es el caso disminuye el peso de este calentamiento
incluso diria yo que con la barra sola cuenta que son ya 20kg
y sino se te hace dificil con 50kg pues sigue asi esta bien
la manera que estas partiendo la piramide la veo correcta
y te sugiero subas de 3-5kg en musculo grande no siempre
tienen que ser 5kg.... y de 1-3 en pequeños
saludos
Hola que tal
Bueno de hecho me va bien, y siento que caliento muy bien; de hecho antes de la de 15 me hecho unas 6 reps solo con barra.
(Despues de la serie de 15 siento que ya estan bien calientes mis rodillas, y hago estiramientos entre serie y serie)
Por cierto ayer en mi press de banca tambien me fue bien, y saque 8 reps finales con 2 k mas (Cosa k no habia podido subir como en un mes)
y quedo asi:
9 de calentamiento con barra;
10: 25 k
8: 35 k
8: 52 k
Creo haber ya aprendido a partir bien la piramide; Gracias Cargardu.
Saludoss
aunque te hare un comentario si la serie de 15 reps
la usas para calentar y te cuestan mucho hacerlas
vaya no las haces muy rapido o te atoras en las
ultimas estaras perdiendo un poco de fuerza....
Bueno de hecho me va bien, y siento que caliento muy bien; de hecho antes de la de 15 me hecho unas 6 reps solo con barra.
(Despues de la serie de 15 siento que ya estan bien calientes mis rodillas, y hago estiramientos entre serie y serie)
Por cierto ayer en mi press de banca tambien me fue bien, y saque 8 reps finales con 2 k mas (Cosa k no habia podido subir como en un mes)
y quedo asi:
9 de calentamiento con barra;
10: 25 k
8: 35 k
8: 52 k
Creo haber ya aprendido a partir bien la piramide; Gracias Cargardu.
Saludoss
muy bien novato1 excelente!!!
solo cuidado al subir las cargas ponte una meta de
reps a realizar por ejemplo estas manejando 8 en la de
6 pues que siempre sean 8 reps o mas y si te estancas
baja un poco el peso a que te den esas 8 o +
no muevas los pesos de las otras series deja el mismo peso
creo vas muy bien, adelante campeon si se puede!!!
saludos
solo cuidado al subir las cargas ponte una meta de
reps a realizar por ejemplo estas manejando 8 en la de
6 pues que siempre sean 8 reps o mas y si te estancas
baja un poco el peso a que te den esas 8 o +
no muevas los pesos de las otras series deja el mismo peso
creo vas muy bien, adelante campeon si se puede!!!
saludos
Hola Cargardu
Hoy es Miercoles; y he estado esperandolo toda la semana porque hoy es mi dia favorito. (Pierna).
Todavia estoy pensando si le metere 2 k a la ultima serie de "6" o 5 ya directos... bueno eso lo decidire mas tarde, Nadamas te tenia una pregunta, la manera en la que estamos partiendo la serie (Despegando 20 k entre la penultima y la ultima mas o menos es la manera normal de un sistema piramidal tradicional?
O es Algo mas Hibrido enfocado a mas intensidad? porque esta un poco grotesco el cambio no crees? Claro aunque me ha ido bien; Mi meta en sentadilla para el mes de Julio es estar llegando a los 77-80 K para 8 Reps Finales.. Bueno nadamas era eso...
(ya te contare hoy en la noche que tal me fue con mi sesión de hoy)
P.d. Suponiendo sin conceder que en vez de hacer las primeras 3 series, y solamente haga unas 5 con barra y estiramientos y me pase directo a la ultima serie de 8-10 estaria haciendo una serie HIT?
Saludossss
Hoy es Miercoles; y he estado esperandolo toda la semana porque hoy es mi dia favorito. (Pierna).
Todavia estoy pensando si le metere 2 k a la ultima serie de "6" o 5 ya directos... bueno eso lo decidire mas tarde, Nadamas te tenia una pregunta, la manera en la que estamos partiendo la serie (Despegando 20 k entre la penultima y la ultima mas o menos es la manera normal de un sistema piramidal tradicional?
O es Algo mas Hibrido enfocado a mas intensidad? porque esta un poco grotesco el cambio no crees? Claro aunque me ha ido bien; Mi meta en sentadilla para el mes de Julio es estar llegando a los 77-80 K para 8 Reps Finales.. Bueno nadamas era eso...
(ya te contare hoy en la noche que tal me fue con mi sesión de hoy)
P.d. Suponiendo sin conceder que en vez de hacer las primeras 3 series, y solamente haga unas 5 con barra y estiramientos y me pase directo a la ultima serie de 8-10 estaria haciendo una serie HIT?
Saludossss