Peso con mancuernas

Crow · Mensaje por **Crow** » 06 Jul 2005 17:34

Hola!!! He reducido el peso que levantaba con las mancuernas,y estoy realizando un mayor numero de repeticiones y me encuentro mas comodo ahora,es mejor levantar menos peso pero con mayor numero de repeticiones,o deberia poner el peso anterior,aunque sean menos?¿?¿?¿

luiyi · Mensaje por **luiyi** » 06 Jul 2005 18:56

Depende de lo que busques, si es coger volumen debes de hacer entre 8-12 repes, con el maximo peso posbile. Y nada de tener un peso comodo, hay que sufrir y levantar todo lo que puedas.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 06 Jul 2005 19:30

puede decirse que una media son 8-10 reps para volumen
pero realmente se consiguen buenos resultados de 6-15 reps

hasta 6 reps son buenas.... si quieres manejate en series
entre 10-12 y luego haces una entre 6-8

no debes de dejar de entrenar con las cargas pesadas
claro moderadas que te hagan hacer esas reps

saludos

Ronaldinho · Mensaje por **Ronaldinho** » 06 Jul 2005 19:45

hola,vereis yo ultimamente he bajado un poco el peso y hago las repeticiones sintiendo mas el movimiento y creo q va mejor q antes q hacia con el maximo peso pero los dias siguientes me notaba los brazos muy deshinchados,luego si apretaba si se veian grandes pero relajados se quedaban como muy blandos y no los veia tan hinchados como ahora,seria por hacer mal el ejercicio o seria q metia demasiado peso??

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 06 Jul 2005 20:08

Ronaldinho

pues es debido a que el recorrido es mas limpio
con la carga mas ligera y al meterle mas peso
se estropeaba la tecnica un poco influyendo asi
en congestion e hipertrofia

saludos

Crow · Mensaje por **Crow** » 06 Jul 2005 20:37

Mi intencion es ganar fuerza,normalmente hago series de 10 rep;cuantas series deberia acer¿?

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 06 Jul 2005 21:39

fuerza de 1-6

por ejemplo en pecho
press declinado 3x6 o 5x3
lo puede manejar en piramide 5-5-5-3-3-1 un decir

se hace rutina en los basicos nada mas por lo general
sentadilla, press de banca, PM, press militar, curl barra, fondos

claro si hacias
50-60-70 kg
ahora seria mas peso digamos
60-70-80 kg

es un decir tu tendras que ir viendo
los pesos y las reps

te dire que las rutina de fuerza solo se usan
bueno en mi caso las uso para salir de estancamientos
no suelo hacer mas de 1 ciclo

saludos

Crow · Mensaje por **Crow** » 06 Jul 2005 22:11

Y cuantas repeticiones deberia hacer en los ejercicios con mancuernas de curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo y culr de biceps con supinacion¿?

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 07 Jul 2005 00:59

para los grandes basicos serian series como 5-5-3-1
(sentadilla, PM, press de banca, remos o jalones para espalda)

y para pequeños basicos 6-6-3-1
(curls, fondos)

pueden ser piramides mas largas pero te aconsejo
solo 1 basico + 1 aislado

quedaria algo asi

PECHO/TRICEPS
press de banca 5-5-5-3-3-1
aperturas 2x10-15
fondos 6-6-3-3-3-1
jalon de triceps 2x10-15

saludos

Crow · Mensaje por **Crow** » 07 Jul 2005 14:39

yo me refieroa lso ejercicios 4º y 5º q salen en esta pagina http://www.musculacion.net/Article13.html

,cuantas series de dies repeticiones deberia acer en cada ejercicio?¿