Tabla de Verkhoshansky

[cargardu]

INFORMACION VALIOSA DE HIPERTROFIA VS FUERZA

rutina de fuerza en press de banca y sentadilla

http://www.belton.com.ar/culturismo/fuerza.htm

formulas de Pr y Rm de Epley y Brzycki

http://www.belton.com.ar/culturismo/formulas.htm

Tabla de Verkhoshansky

http://www.belton.com.ar/culturismo/verkhoshansky.htm

saludos

P.D. Podemos ver que hasta 15 reps son para hipertrofia
lo que a veces se confunde con reps de definicion

Tabla de Verkhoshansky (mejor verla en linea)

100% 1 RM Campo de Fuerza
90% 5 RM Campo de Fuerza
85% 6 RM ↑ Fuerza - Hipertrofia ↓
80% 10 RM Campo de Hipertrofia
70% 15 RM Campo de Hipertrofia

[luiyi]

No se, pero hacer solo sentadilla y banco plano no debe ser de lo mas sano. Desarrollas los musculos implicados, y los otros nada. No creo que sea muy estetico.

Cuando se es principiante, que es mejor buscar, hipertrofia o fuerza. Yo queria ganar algo de volumen hipertrofiando, pero me cuesta mucho avanzar y ver resultados.

[cargardu]

es una rutina de fuerza enfocada a esos 2 musculos
pero puedes diseñarla para los demas

debes de combinar rutinas de volumen y fuerza

una rutina de fuerza o alguna tecnica de intensidad
te podran sacar de algun estancamiento

saludos