A ver que les parece esta rutina, tengo 18 años, y llevo dos años en el gimnasio...
Como no voy a realizar el HST porque me tengo que ir de vacaciones en Agosto y no me da tiempo, voy a hacer esta rutina 3 semanas, a ver que os parece. Esta basado en el principio Weider de series descendentes:
Las series a realizar son descendentes. De 3x10 todas, el curl 21 no lo hago en descendente porque me reventaria los biceps.
Lunes: Pecho- tríceps
-Press plano
-Press inclinado
-Cruce de poleas
-Aperturas inclinadas
-Fondos tríceps
Martes: Espalda- bíceps
-Dominadas
-Polea tras nuca
-Jalón invertido
-Remo sentado en polea
-Curl 21
Jueves: Deltoides- trapecios
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Encogimientos
Viernes: Bíceps- tríceps
-Curl bíceps barra
-Curl concentrado
-Curl bíceps mancuerna
-Jalones en polea
-Press francés
-Extensiones invertidas
A ver que os parece, por favor, hoy que es viernes he hecho el dia del viernes y me ha guistado la tabla, ahora que es mortalmente cansada! He trabajado duro hoy!
Mi rutina de descendentes
Moderadores: moderador suplente, admin
el orden de algunos ejercicios no me gustan algunos
pero si te funciona a ti pues esta bien
de lo de las descendentes te sugiero hacer con
pausa-descanso cuando vayas bajando y hacer
1 serie ligera y una pesada que es con la que iras
bajando
quedaria algo asin (solo hacerlo en el basico)
press declinado o plano
1 serie - 50% de RM - 15 reps
descansas 1 min
2 serie - 80-85% de RM - 6-10 reps
descansas 15 segs
3 serie - 70-75% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
descansas 15 segs
4 serie - 60-65% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
descansas 15 segs
5 serie - 50-55% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
es todo....
saludos
pero si te funciona a ti pues esta bien
de lo de las descendentes te sugiero hacer con
pausa-descanso cuando vayas bajando y hacer
1 serie ligera y una pesada que es con la que iras
bajando
quedaria algo asin (solo hacerlo en el basico)
press declinado o plano
1 serie - 50% de RM - 15 reps
descansas 1 min
2 serie - 80-85% de RM - 6-10 reps
descansas 15 segs
3 serie - 70-75% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
descansas 15 segs
4 serie - 60-65% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
descansas 15 segs
5 serie - 50-55% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
es todo....
saludos