Mi rutina de descendentes

Maldito · Mensaje por **Maldito** » 08 Jul 2005 23:14

A ver que les parece esta rutina, tengo 18 años, y llevo dos años en el gimnasio...

Como no voy a realizar el HST porque me tengo que ir de vacaciones en Agosto y no me da tiempo, voy a hacer esta rutina 3 semanas, a ver que os parece. Esta basado en el principio Weider de series descendentes:

Las series a realizar son descendentes. De 3x10 todas, el curl 21 no lo hago en descendente porque me reventaria los biceps.

Lunes: Pecho- tríceps

-Press plano
-Press inclinado
-Cruce de poleas
-Aperturas inclinadas

-Fondos tríceps

Martes: Espalda- bíceps

-Dominadas
-Polea tras nuca
-Jalón invertido
-Remo sentado en polea

-Curl 21

Jueves: Deltoides- trapecios

-Press militar
-Elevaciones laterales
-Encogimientos

Viernes: Bíceps- tríceps

-Curl bíceps barra
-Curl concentrado
-Curl bíceps mancuerna

-Jalones en polea
-Press francés
-Extensiones invertidas

A ver que os parece, por favor, hoy que es viernes he hecho el dia del viernes y me ha guistado la tabla, ahora que es mortalmente cansada! He trabajado duro hoy!

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 08 Jul 2005 23:44

el orden de algunos ejercicios no me gustan algunos
pero si te funciona a ti pues esta bien

de lo de las descendentes te sugiero hacer con
pausa-descanso cuando vayas bajando y hacer
1 serie ligera y una pesada que es con la que iras
bajando

quedaria algo asin (solo hacerlo en el basico)

press declinado o plano
1 serie - 50% de RM - 15 reps
descansas 1 min
2 serie - 80-85% de RM - 6-10 reps
descansas 15 segs
3 serie - 70-75% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
descansas 15 segs
4 serie - 60-65% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)
descansas 15 segs
5 serie - 50-55% de RM bajas peso de 3-5 kg (las reps que te salgan)

es todo....

saludos

Maldito · Mensaje por **Maldito** » 09 Jul 2005 12:43

Yo las hago de la siguiente forma:

-1º serie:

10 rep con X Kg
10 rep con X-(2-5)=y kg
10 rep con X-(y-(2-5)) Kg

Descanso 2 min.

Y hago las otras dos series tambien del mismo modo.

Asi me dijo un monitor que las hiciera y la verdad es que es muy duro. Lo veis correcto?

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 11 Jul 2005 17:11

esta bien como lo haces

pero si en las series que siguen vuelves
a subir el peso y empiezas a bajar
no le veo el caso, seria ya en forma de
resistencia

tomalo como un superset (conjunto de series)
con o sin pausa descanso, 2 min entre series se
me hace mucho reducelo a 1 min

saludos