rutina de markus ruhl
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rutina de markus ruhl
no se el orden de los dias ,pero cada grupo muscular lo entrena en dias diferentes
dia 1 (pecho-biceps)
press de banca inclinado 2 (13,8)
press declinado 2x 22,15
cruze de poleas 2x16,17,
curl scott 3(17,16,10)
biceps en polea 2(17,21)
dia 2 (triceps)
press frances 2(16,8)
triceps en polea 1x 19
press declinado con agarre estrecho 2( 20,13)
dia 3 (espalda)
jalon al pecho 2( 22,11,)
remo con mancuerna 2(15,9,)
remo en maquina sentado 3( 16,9,7)
dia 4 (hombros)
press hombro 2(12,8,)
pajaro 2(17,9)
elevacion lateral 2(13,10),
trapecio con barra 1x13
encogimiento de hombro 2(10,7)
dia 5 (piernas)
prensa 4(17,11,12,8)
sentadilla frontal 1x20
extencion de pierna 1x16 ( uso un poco la hiper-repeticion)
femorales acostado 1x18
[/quote]
dia 1 (pecho-biceps)
press de banca inclinado 2 (13,8)
press declinado 2x 22,15
cruze de poleas 2x16,17,
curl scott 3(17,16,10)
biceps en polea 2(17,21)
dia 2 (triceps)
press frances 2(16,8)
triceps en polea 1x 19
press declinado con agarre estrecho 2( 20,13)
dia 3 (espalda)
jalon al pecho 2( 22,11,)
remo con mancuerna 2(15,9,)
remo en maquina sentado 3( 16,9,7)
dia 4 (hombros)
press hombro 2(12,8,)
pajaro 2(17,9)
elevacion lateral 2(13,10),
trapecio con barra 1x13
encogimiento de hombro 2(10,7)
dia 5 (piernas)
prensa 4(17,11,12,8)
sentadilla frontal 1x20
extencion de pierna 1x16 ( uso un poco la hiper-repeticion)
femorales acostado 1x18
[/quote]
- masterblaster
- Forero Adicto
- Mensajes: 909
- Registrado: 25 Mar 2005 09:26
o sea que si te metes esteroides podrias entrenar 5 dias a la semana tranquilamente no?
o seria mejor entrenar 3 veces como hacemos muchos por aqui.
porque lo que yo tengo entendido es que lo que hacen mayormente es retener liquidos no?
con esto se acabara mi duda i mi mensaje por respeto al foro,pero son dudas,que las tengo i quien mejor que vosotros para saciarlas.
saludos
o seria mejor entrenar 3 veces como hacemos muchos por aqui.
porque lo que yo tengo entendido es que lo que hacen mayormente es retener liquidos no?
con esto se acabara mi duda i mi mensaje por respeto al foro,pero son dudas,que las tengo i quien mejor que vosotros para saciarlas.
saludos
- masterblaster
- Forero Adicto
- Mensajes: 909
- Registrado: 25 Mar 2005 09:26
Los esteroides a la larga solo te traen problemas de todo tipo , de higado , de riñones , etc....No retienen liquidos simplemente , lo que hacen es lo que he comentado antes , te convierten toda la proteina que comes en musculo , te dan mas fuerza , con lo que puedes tirar mas peso , por lo cual puedes traumatizar mas a los musculos , cuya reaccion a eso sera crecer , y como resulta que tienen el medio para aprovechar toda la comida que les echas , pues encuentran mas recursos para crecer , y como resulta que te recuperas mucho mas y antes , pues puedes entrenar a muerte todos los dias porque no necesitas descansar tanto , y al entrenar tantas veces y recuperarte enseguida , pues no paras de crecer ni te estancas ni nada , y al final es cuando descubres que se te ha jodido el higado y se acaba la historia.