rutina de dorian yates

[karkian]

rutina de dorian yates




pecho-biceps

dorian entrena 2 dias si 1 no
press inclinado 3(9,6,6)
press en maquina smith 2(7, 6)
aperturas inclinadas 2(7,6+2forzadas)
cruze de poleas 1x8
curl con mancuerna 2( 8,7+1 forzada)
curl con barra z 2 (7,6+1 forzada)
curl scout 1x 7



piernas
bicicleta
extencion de piernas 1x 11,
curl femoral 1x 5
prensa 1x5
extencion de piernas 3(11,10,8,9+2 forzadas)
prensa 3(10,9,10)
hack 3(6,8,6)
curl femoral 2(7,8)
peso muerto 1x8
curl femoral 1x7
pantorilla parado 2(7,13)
pantorilla sentado 1x 8



espalda y parte trasera
de los hombros
pullover 3(10,8,6+2 forzadas)
jalon al pecho 2( 6,8)
elevación lateral de hombro posterior 2(2,6)
remo en maquina 1x7,
pajaro en maquina 1x10,
pajaro 1x8
hyperextenciones 1x10
peso muerto piernas rigidas 2( 8,6)

hombros y triceps
press militar 3(11,8,6)
elevaciones laterales 2( 8,14),
elevación lateral en polea 1x9
elevación para el hombro posterior 2(9,12),
triceps en polea 3(12,12,11)
press frances 2( 6,7)
triceps en polea 1x7