Hola a todos! bueno,os cuento, el año pasado cuando tenia 16 años me apunte al gym con la intencion de aumentar masa muscular, la cuestion es que los 4 primeros meses practicamente no me sirvieron de nada por la incompetencia de mis antiguos monitores (ahora veo las rutinas que me ponian y no se si me dan ganas de reir o llorar) y yo aun no conocia este foro... Despues ya en el presente año lo cogieron otros y la verdad es que sus rutinas son bastante buenas y con las que he podido progresar algo en los meses que he estado en volumen, el caso es que despues de esos meses decidi ponerme a definir con vistas al verano.. y la verdad es que ahora estoy mas delgado, pero sin embargo solamente se me marcan un poquito (muy poquito) los abdominales superiores y sigo teniendo la "jodida" grasilla del abdomen inferior y las caderas (aunque cada vez menos) y encima tampoco consegui el volumen deseado,por lo que si sigo adelgazando me voy a quedar demasiado pequeño,de hecho ya me veo demasiado pequeño sobre todo de brazos y espalda que son mi cruz, el caso es que desde que empeze a definir no he bajado las cargas incluso la mayoria las he subido (aunque claro,no como si me estubiera alimentando para volumen,salvo en piernas ke si he aumentado bastante) por lo que supongo que musculo no habre perdido mucho. He de decir que he seguido rutinas de volumen,es decir con un volumen de ejercicios mas o menos pesado y con repeticiones entre 8 y 10 pero con una dieta muy baja en carbos,alta en protes y mas o menos valanceada en grasas y metiendo mucho aerobico. Y ahora planteo la duda que al fin y al cabo me hizo abrir este tema... ¿que hago ahora, renuncio a marcar los abdominales y empiezo a alimentarme para subir aunque coja grasa y no haya acabado el verano? ¿o sigo definiendo? La verdad es que de ninguna de las 2 maneras me voy a ver bien,ya que si sigo definiendo aunque marcara los abdominales me voy a ver los brazos demasiado finos y si empiezo a subir.. lo poco que se me marcan ahora los musculos lo voy a tapar... asi que ahi esta mi dilema .
Si has llegado hasta aqui...muchas gracias por el interes! y perdon por el tocho!
Un saludo
No se que hacer... necesito consejo!
Moderadores: moderador suplente, admin
Gracias por responder karkian! pues si, el objetivo en principio era marcar los abs perfectamente,solo que veo que a medida que los voy marcando un poco (solo los superiores de momento) estoy quedando demasiado delgado de algunas zonas como los brazos y no me gusta,pero bueno.
En cuanto a la rutina es una normalita de volumen de 3 dias (puesta por mi monitor), ahi va:
Lunes: Pecho y Biceps
Pecho:
Press de banca plano 4x8
Press de banca inclinado 4x8
Aperturas Horizontales 4x8
Aperturas inclinadas 4x8
Pullover 3x8
Cruce de poleas 3x8
Biceps:
Curl alterno: 4x8
Curl barra: 4x8
Curl concentrado: 3x8
Miercoles: Hombro y pierna
Hombro:
Press militar: 4x8
Elevaciones laterales: 4x8
Encojimiento con barra: 4x8
Pajaro: 4x8
Pierna:
Sentadilla 4x8
Splitt frontal 4x8
Femoral peso muerto 4x8
Gemelo 4xL (Limite)
Viernes: Espalda y triceps
Espalda:
Polea al pecho 4x8
Remo gironda 4x8
Remo maquina 4x8
Polea tras nuca 4x8
Lumbar peso muerto 4xL
Triceps:
Tiron cuerda frances: 4x8
Tiron cuerda: 4x8
Frances Barra: 4x8
Los dias alternos (Martes,Jueves y Sabado) meto aerobico, abdominales (inferiores y superiores) y giros de cintura.
En cuanto a la rutina lo primero que observaras en que en pecho hay demasiados ejercicios,yo tambien pensaba lo mismo pero la verdad es que llevo 2 semanas haciendo la rutina y no se me ha hecho pesada para nada, puedo completar el dia de pecho-biceps perfectamente en un intervalo de 1h- 1h 30m. Tambien veras que falta algun ejercicio basico en espalda como pueden ser las dominadas,en triceps el press cerrado y en piernas la prensa,pero es que estos ya los hize en mi antigua rutina que me puso el monitor y supongo que tambien sera bueno cambiar y no hacerlos siempre.
Un saludo y animaros a responder! gracias nuevamente!
En cuanto a la rutina es una normalita de volumen de 3 dias (puesta por mi monitor), ahi va:
Lunes: Pecho y Biceps
Pecho:
Press de banca plano 4x8
Press de banca inclinado 4x8
Aperturas Horizontales 4x8
Aperturas inclinadas 4x8
Pullover 3x8
Cruce de poleas 3x8
Biceps:
Curl alterno: 4x8
Curl barra: 4x8
Curl concentrado: 3x8
Miercoles: Hombro y pierna
Hombro:
Press militar: 4x8
Elevaciones laterales: 4x8
Encojimiento con barra: 4x8
Pajaro: 4x8
Pierna:
Sentadilla 4x8
Splitt frontal 4x8
Femoral peso muerto 4x8
Gemelo 4xL (Limite)
Viernes: Espalda y triceps
Espalda:
Polea al pecho 4x8
Remo gironda 4x8
Remo maquina 4x8
Polea tras nuca 4x8
Lumbar peso muerto 4xL
Triceps:
Tiron cuerda frances: 4x8
Tiron cuerda: 4x8
Frances Barra: 4x8
Los dias alternos (Martes,Jueves y Sabado) meto aerobico, abdominales (inferiores y superiores) y giros de cintura.
En cuanto a la rutina lo primero que observaras en que en pecho hay demasiados ejercicios,yo tambien pensaba lo mismo pero la verdad es que llevo 2 semanas haciendo la rutina y no se me ha hecho pesada para nada, puedo completar el dia de pecho-biceps perfectamente en un intervalo de 1h- 1h 30m. Tambien veras que falta algun ejercicio basico en espalda como pueden ser las dominadas,en triceps el press cerrado y en piernas la prensa,pero es que estos ya los hize en mi antigua rutina que me puso el monitor y supongo que tambien sera bueno cambiar y no hacerlos siempre.
Un saludo y animaros a responder! gracias nuevamente!