hola, un saludo a todos, despues de varios meses mirando el foro , escribo por primera vez para que me deis vuestra opinion sobre una rutina que me he diseñado segun lo que he leido por el foro. Os comento antes que mido 174, peso +-67 kg. soy de constitucion delgada y tengo 34 años y que empece a ir a gimnasio en octubre del año pasado. empece haciendo un circuito porque nunca habia hecho pesas, despues comence con una rutina de 3 dias (lunes,mierc.vier) ya separando grupos y con muchas repeticiones, y los ultimos meses he seguido haciendo lo mismo pero con 10 repeticiones y mas ejercicios.No he cogido apenas volumen pero si me noto un tono muscular que no habia tenido nunca.
Y ahora os detallo la rutina que quiero comenzar para coger volumen y empezar si puede ser a progresar.
seguiria haciendo 3 dias lunes miercoles y viernes
haria en todos los ejercicios 3 series de 10-8-6 repeticiones
la distribucion seria:
lunes:
Pecho 3 ejercicios
hombros 2 ejercicios
triceps 1 ejercicio
miercoles:
piernas 4 ejercicios
abdominales 2 ejercicios
viernes:
espalda 3 ejercicios
biceps 2 ejercicios
antebra 2 ejercicio
bueno haber si me la aprobais o no, tengo dudas un poco en el orden de hacer los ejercicios, pensaba empezar siempre por uno aislado para prefatigar y luego continuar con uno basico, pero no se que pensais
gracias, hasta luego
necesito vuestra aprobacion
Moderadores: moderador suplente, admin
La distribución la veo bie(pero que voy a decir, es la que hago yo 
), la cantidad de ejercicios dependerá de la intensidad con la que entrenes, y como bien ha dicho Víctor, habra que ver qué ejrcicios has elegido(postéalos si puedes).
El pre-agotamiento sólo me gusta en casos excepcionales en los que sea necesario(si por lo que sea te falla el auxiliar trabajando el principal).
), la cantidad de ejercicios dependerá de la intensidad con la que entrenes, y como bien ha dicho Víctor, habra que ver qué ejrcicios has elegido(postéalos si puedes).Es una posibilad, pero así a bote pronto a mi no me gusta, para empezar con esta rutina yo haría primero ejercicios básicos y si es caso algún aislado, pero el pre-agotamiento si procede, lo dejaría para más adelante.pensaba empezar siempre por uno aislado para prefatigar y luego continuar con uno basico, pero no se que pensais
El pre-agotamiento sólo me gusta en casos excepcionales en los que sea necesario(si por lo que sea te falla el auxiliar trabajando el principal).
ejercicios
los ejercicios que pensaba hacer son :
pecho:3
apertura banco horizontal con mancuernas
press inclinado
press horizontal
hombros:2
elevaciones laterales mancuernas
press
triceps:1
jalon polea o fondos o press frances ( aqui si que ya tengo mas dudas
espalda:
remo sentado en maquina
dominadas
polea tras nuca
biceps:2
banco scott
curl de biceps con barra
piernas:
extension cuadriceps en maquina
sentadillas
curl de piernas acostado
y uno de gemelos
bueno haber que opinais, si veis mejor cambiar alguno o añadir o sobre todo el orden que os habia comentado, hasta luego
pecho:3
apertura banco horizontal con mancuernas
press inclinado
press horizontal
hombros:2
elevaciones laterales mancuernas
press
triceps:1
jalon polea o fondos o press frances ( aqui si que ya tengo mas dudas
espalda:
remo sentado en maquina
dominadas
polea tras nuca
biceps:2
banco scott
curl de biceps con barra
piernas:
extension cuadriceps en maquina
sentadillas
curl de piernas acostado
y uno de gemelos
bueno haber que opinais, si veis mejor cambiar alguno o añadir o sobre todo el orden que os habia comentado, hasta luego
Aja!!! Aqui es donde nos ensañamos contigo y no dejamos ejercicio en pie!!! 
Es broma, a ver, te daré mi opinion:
En pecho quitaria el press inclinado y haria declinado (implica mas fibras)
En triceps me decantaria por los fondos aunque puedes hacerlos en super serie con los otros dos ejercicios mencionados y obtendras fantasticos resultados.
En espalda no haces ningun ejercicio para la espalda baja. Quitaria remo o polea e introduciria lumbares o PM.
Saludos
Es broma, a ver, te daré mi opinion:
En pecho quitaria el press inclinado y haria declinado (implica mas fibras)
En triceps me decantaria por los fondos aunque puedes hacerlos en super serie con los otros dos ejercicios mencionados y obtendras fantasticos resultados.
En espalda no haces ningun ejercicio para la espalda baja. Quitaria remo o polea e introduciria lumbares o PM.
Saludos
ejercicios
hola, esta bien victor, pondre en pecho ,declinado, en triceps hare fondos que precisamente es un ejercicio que siempre me ha gustado, y en espalda cuando dices lumbares te refieres a hacer el que creo que se llama extensiones o hiperextensiones?
en cuanto al orden esta bien el que habia puesto o cambio algo
hasta luego
en cuanto al orden esta bien el que habia puesto o cambio algo
hasta luego
Estos ejercicios no los veo mal, pero el orden sí, primero el press horizontal, segundo el inclinado y tercero las aperturas.pecho:3
apertura banco horizontal con mancuernas
press inclinado
press horizontal
Si haces como te comenta Victor, sustituye el plano por el declinado.
Cambia el orden.hombros:2
elevaciones laterales mancuernas
press
Fondos o press francés y tras uno de éstos 1 serie o 2 de jalón.triceps:1
jalon polea o fondos o press frances ( aqui si que ya tengo mas dudas
Primero dominadas, luego remo sentado y por último polea pero por delante y con agarre cerrado.espalda:
remo sentado en maquina
dominadas
polea tras nuca
Haría primero el curl con barra y luego 1 serie o 2 de scott.biceps:2
banco scott
curl de biceps con barra
Primero sentadilla, luego las extensiones,luego curl femoral y por último los gemelos.piernas:
extension cuadriceps en maquina
sentadillas
curl de piernas acostado
y uno de gemelos
Respecto al lumbar, si haces unas hiperextensiones, las puedes hacer el día,o días que hagas abdominal tras éstas.
Bueno esa es mi opinión.
ejercicios
gracias a los dos,
una ultima consulta, empezare la semana que viene con esta rutina, cuanto tiempo la mantengo, o voy cambiando ejercicios o aumento repeticiones cada cierto tiempo para ir variando.
una ultima consulta, empezare la semana que viene con esta rutina, cuanto tiempo la mantengo, o voy cambiando ejercicios o aumento repeticiones cada cierto tiempo para ir variando.