2 fotos mas y mi rutina

[agc]

Hola a todos.bueno,aqui van 2 fotos mas:

http://img333.imageshack.us/img333/4033/78dt.png
http://img295.imageshack.us/img295/3117/80cr.png

Ahora os pongo mi rutina que acabo de empezar,es para 4 semanas y luego voy a hcer un paron de 10-15 dias tal y como me aconsejo mi monitor.Es una rutina de resistencia por llamarlo de alguna manera aunque no de definicion(final de temporada).Rutina para 4 dias a la semana:
Dia 1-
Prensa "matahombres" tumbado boca arriba 4*12
Superserie prensa horizontal+extensiones 3*12
Hiperextensiones (lumbar)4*12
Superserie Patada en gluteo+femoral a una pierna 3*12

Dia 2-
Pres banca plano 4*12
Supersrie Flexiones entre bancos+Pres mancuernas declinado 3*12
Curl barra z 4*12
Superserie Curl mancuernas+Curl polea biceps 3*12

Dia 3 descanso

Dia 4-
Remo barra 4*12
Superserie jalon tras nuca+Remo en punta 3*12
Rowing 4*12
superserie pres hombro mancuernas+pajaros inclinado 45º 3*12

Dia 5-
Fondos paralelas triceps 4*12
superserie frances mancuernas+polea triceps invertido 3*12
Triserierie encogimiento de rodillas+encogimiento en polea+oblicuo en polea
Un saludo

[loko_enry]

Oye ay un post para eso....esque asi e smejor y no esta tan desordenado tio...para eso lo hemos creado

Un saludo