rutina mancuernas en casa

[toralvados]

buenas tardes. soy principiante, y antes de empezar en serio en el gym, queria coger un poco de fuerza y volumen con pesas en casa, solia hacer de vez en cuando pero sin mucha disciplina. ayer por ejemplo junte algo de hombro, triceps, biceps y pecho, y se que es mejor en dias separados ¿me podeis decir alguna rutina con mancuernas para 3 dias a la semana? gracias

[karkian]

ademas a tu rutina con mancuerna puedes hacer ejercicios en los que s e usa el peso corporal


lunes
press de banca
pres frances
press militar
fondos


miercoles
remo c mancuerna
dominada
pajaro
curl de bicep
abs con peso


viernes
desplante
peso muerto (solo si tienes suficiente peso para hacerlo)
sentadilla(solo si tienes suficiente peso para hacerlo)
elevacion de talon c mancuerna

en todos los ejercicios has 3x10 ecepto en abdominales y elevacion d e talones ,en esos as 3x20

[toralvados]

no tengo mucha idea de como hacer esos ejercicios con mancuernas, supongo que necesitare como un banco o algo asi, intentare buscar en internet, ¿por cierto como se hace el remo con mancuernas??

[cargardu]

puedes hacer un circuito muy bien construido

yo te dejo este...es realizarlo lunes y viernes los demas dias
haces cardio... a sugerencia haz 2 series de cada uno x las reps
que te salgan siendo el rango 6-12

1 flexiones al piso
2 press militar mancs
3 fondos
4 dominada prona
5 encogimientos de trapecio
6 dominada supina
7 curl alterno o simultaneo sentado
8 enrollamientos de antebrazo
9 sentadilla con mancuernas pesadas a costados (o desplantes/zancadas)
10 hiperextensiones o patada de nadador

hay un post que puse se llama "ejercicios sin pesas" si gustas ver un poco

haber que opinan los demas

saludos

[karkian]

patada de nadador

cual es ese?


torovaldos te recomiendo leer el post de cargardu.


aqui bienen varios ejercicios
http://estadium.ya.com/eltirant2001/lis ... .htm[quote][/quote]