Yo era de los de entrenar toda una tarde, aparte de haberme pasado el día jugando a fútbol a pleno sol. Además de hacer ejercicio 5 o 6 días a la semana. Al principio me fue muy bien. Conseguí marcar abdominales y tener mis brazos y pectorales bastante bien.
Ahora que me he dedicado a buscar por el foro, me he dado cuenta de que hice algo bastante bestia: no comer casi, no descansar y sobreentrenar. Lo cual me ha llevado a una fase de estancamiento, en la que no crezco más, no defino, a veces me siento sin fuerza...
Con lo cual quiero pediros, a los que entendais de ésto, si me podéis ayudar a hacer una rutina que mezcle 3 días de pesas y 2 de aeróbicos (o si lo consideráis mejor, de otra forma).
Sólo dispongo de unas mancuernas con un máximo de peso de 18 kg. y un banco de abdominales que puede estar tanto inclinado como en recto.
Yo quiero hacer de todo un poco: aumentar la masa, definir y ganar fuerza. Pero qué órden debo seguir? O se puede hacer todo a la vez haciendo una semana de cada?
También me estoy tomando un batido después de entrenar con dos claras de huevo. El resto de las comidas intento hacerlas con comidas de poca grasa y ricas en proteínas e hidratos. Cuando empiece la rutina, también cambiaré mi dieta (intentando comer 5 veces al día).
En fin, muchas gracias por vuestras respuestas. A ver si mejoro con ésto.
Salu2!!
