Tabla de Verkhoshansky

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 26 Jul 2005 15:20

Dichosas repeticiones X Rm

http://www.belton.com.ar/culturismo/verkhoshansky.htm

herror · Mensaje por **herror** » 27 Jul 2005 03:44

¿De verdad creeis que esa es la formula magica para conseguir hipertrofia?

Por ejemplo... un chico tipico de gimnasio... que hace series con una cadencia 1-0-1... 12 repeticiones por serie... esta en plena zona de hipertrofia segun la tabla...

Un chico menos tipico puede hacer series con cadencia 3-1-4... y 5 o 6 repeticiones por serie... mas en la zona de fuerza que en la de hipertrofia...

¿Cual de los dos creeis que va a crecer?

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 27 Jul 2005 14:26

yo no digo que vas a crecer con esa formula
es una guia de RM con respecto a los resultados
que puedes obtener... nos debemos mover entre
el 75% y 80% de la RM

sobre tu pregunta de los dos chicos niguno crece}

saludos

herror · Mensaje por **herror** » 27 Jul 2005 15:48

Pues el segundo 'chico' soy yo... y te aseguro que si crezco... muscularmente claro...

Eso de las repeticiones maximas puede ser valido para una determinada forma de entrenar, con las cadencias raaaaaaapidas habituales...

En cambio, con una cadencia lenta lo mejor es hacer menos repeticiones... en caso contrario la serie duraria demasiado tiempo... y habria que bajar las cargas para soportarlo...

De hecho la tendencia ultimamente dentro del culturismo es olvidar un poco todo eso del los rangos de repeticiones... y prestar mas atencion al TUL... Time under load (creo)... tiempo bajo carga...

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 27 Jul 2005 17:10

En cambio, con una cadencia lenta lo mejor es hacer menos repeticiones... en caso contrario la serie duraria demasiado tiempo... y habria que bajar las cargas para soportarlo...

depende del peso sera la cadencia que toleres, exacto

porque crees que ya no soportarias?...ese es el final de esto
y si se hace larga la serie que, evaluaras despues si pasas
de 10 reps o 12 metes mas peso pero con esa misma
cadencia y tecnica y listo...si no tenemos ensayo y error
no sabremos con que pesos, candecias, series y reps
le gusta trabajar a nuestro musculo y da mas fruto

mira un ejemplo yo he realizado curl barra con 50 3x6
pero bajo peso a 25 3x8-10 cargo mas que con 50x6
porque? efectivamente al ser menos reps es mas peso
e igual mas sinergistas ayudando a la ejecucion y cadencia
lenta segun esto pero no es cadencia es sobrecarga
por eso lo haces lento...realmente no hay control de la
ejecucion... el peso te domina no tu a el
por otro lado porque cargo mas con 25..lo sabes
al mantener una cadencia buena, un peso moderado
debes de empezar apenas a sentir el esfuerzo a partir de la 6-7 rep
pero pensando que si lograras las 10 hasta 12 con tecnica correcta
y manteniendo esa cadencia
porque llegas al fallo con 25 y no con 50?...porque con 25 cargas mas
de 50 llegas a tu RM en las ultimas reps de esa serie
entonces quien cargas mas de esos chicos amigo?

el que siente el musculo trabajando o el que siente el peso en las articulaciones

cualquier ejercicio que te haga hacer 6 reps o menos es de fuerza
y se debe entrenar esporadicamente bajo ese esquema no fijo

un saludote

karkian · Mensaje por **karkian** » 28 Jul 2005 04:50

segun verkhoshansky

puedo levantar 142 kg en remo con barra

ESPERO QUE TENGA RAZON.