Usos Ciclos de Creatina.....(ya busque por el foro)

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Saludos,soy nuevo y espero que a ver si me podeis echar una mano.
Vereis,voy a usar Creatina..pero no tengo muy claro su uso,me refiero a los que cantidad he de tomar,cuando hay que tomarla..etc.
En mi gym me han dicho que tome 1 cucharada antes y otra despues del entrenamiento,pero solo los dias que entreno.no se si es correcto..pero tambien he visto otras formas de usarla,os agradeceria que me instruyesen en estos asuntos,lo que me interesa son los plazos las cantidades y los momentos de toma..
PD:Ya he buscado por el foro..pero no he encontrado algo que me sirviese..
Venga gracias a todos.