Conseguir volumen

[carlosrojas]

Buenas, mañana empezare a ir a un gimnasio, y me gustaria saber que ejercicios realizar para cojer volumen en los brazos, ¿alguna sugerencia? saludos.

[karkian]

¿solo en brazos? ¿por que no mejor en todo el cuerpo?


bueno si quieres en todo el cuerpo:


fondos: tricep-hombro-pecho

press militar: hombro

press de banca: pecho-hombro-tricep

sentadillas: cuadricep-gluteos-femoral

prensa: igual que sentadillas


dominadas:dorsal-bicep-antebrazo-parte trasera del hombro-trapecio

jalon al pecho:igual que dominadas

remo con barra: dorsal-trapecio-bicep-romboide-parte trasera del hombro.

peso muerto: lumbar-gluteo-femoral-cuadricep

desplante: gluteo-femoral-cuadricep

[carlosrojas]

perdona mi ignorancia... que es lo que me has dicho concretamente? me lo puedes explicar para tontos...? gracias de antemano.

[deh0]

Pues lo que te ha dado es el nombre de los distintos ejercicios que podrias hacer, y los musculos que trabajarias, aunque si vas a ir a un gimnasio, lo mejor es preguntar al entrenador que haya por ahii y que te enseñe como hacer los ejercicios y te prepare una tabla de ejercicios para empezar ^^ salu2

[karkian]

fondos: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a10.jpg

press militar: http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps12.jpg

press de banca: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a4.jpg

sentadillas: http://www.upv.es/adep/muscul/images/7.jpg

prensa: http://www.upv.es/adep/muscul/images/11.jpg

dominadas: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a20.jpg

dominadas con agarre amplio: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a19.jpg


jalon al pecho: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a21.jpg

jalon al pecho con agarre cerrado: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a23.jpg

remo con barra: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a27.jpg

peso muerto: http://www.upv.es/adep/muscul/images/1.jpg

desplante: http://www.upv.es/adep/muscul/images/24.jpg

[karkian]

creo que usando esos ejercicios te quedarian unos pocos musculos por ejercitar:

pantorillas y abdominales


prueva con estos



abdominales:


http://www.upv.es/adep/muscul/images/37.jpg

http://www.upv.es/adep/muscul/images/40.jpg



pantorillas:


http://www.upv.es/adep/muscul/images/22.jpg

http://www.upv.es/adep/muscul/images/21.jpg

http://www.upv.es/adep/muscul/images/19.jpg

[Manolin]

Lo mejor es q tengas un poco de paciencia y cuides tanto tu dieta como tus entrenamientos, si quieres aumentar tu volumen muscular date algo de tiempo y se constante pq no es una tarea facil.

[stress]

Karkian, ha puesto que mañana empieza en el gimnasio, osea que lo más seguro es que no conozca los grupos musculares, ni los nombres de los ejercicios, y además le recomiendas ejercicios tipo, press banca, fondos, sentadilla, press militar, etc..., muchos de éstos, por ahora, es mejor que no supiera ni que existen, para evitar confusiones.

[karkian]

es mejor que no supiera ni que existen

tu crees?

y cuales si deveria saber que existen?

[karkian]

en los links que puse ,salen los musculos que ejercitan y el nombre del ejercicio y las recomendaciones para ejecutarlo.

[karkian]

carlos rojas ,si esos ejercicios puedes hacerlos en maquina mejor.