Thnx por adelantado, se que contestareis
---------------> !_! DUDAS !_!
Moderadores: moderador suplente, admin
---------------> !_! DUDAS !_!
¿Cuantas repeticiones debo hacer para fuerza, resistencia...? ¿A que velocidad debería hacerlas (muy lentas, ligeramente rapidas...)? ¿Cómo afecta la velocidad al musculo?
Thnx por adelantado, se que contestareis
Thnx por adelantado, se que contestareis
si quieres volumen en pantorillas y en abdominales las repeticiones deben ser 12-20 y si queires resistencia en pantorillas y abs es mas o menos de 100 repeticiones.
pues no existe una candecia perfecta ;trata que en las primeras reps la cadencia sea lenta ,ya que en las primeras reps la posibilidad de desgarre es la mayor.
pues no existe una candecia perfecta ;trata que en las primeras reps la cadencia sea lenta ,ya que en las primeras reps la posibilidad de desgarre es la mayor.
Creo recordar que hace poco en el foro salió el entrenamiento de Arnold y eran "30 min NONSTOP" de abs, vaya, que no creo que hiciese 12-20 reps en 30 min... quizas es que entonces se entrenaba distinto?karkian escribió:si quieres volumen en pantorillas y en abdominales las repeticiones deben ser 12-20 y si queires resistencia en pantorillas y abs es mas o menos de 100 repeticiones.
Para marcar mas abs entonces debería hacer menos repeticiones y mas series? Debería sustituir mis series de 100 repeticiones por series de 20?
Fuerza= levantar mas peso para no atascarse en volumen
Volumen= Agrandar el musculo hasta estancarse por falta de fuerza
resistencia= endurecer el musculo? que aguante mas series / reps?
Cada cuanto cambiariais el periodo de entrenamiento de fuerza/ vol/ resist?
¿Mejor trabajar con menos peso y mas lento, o con mas peso y mas rápido?
ThnX ;D
me puedes dar una idea de como lo haces tu? me refiero a cuanto tiempo estarias usando la fuerza maxima, despues la hipertrofia muscular y la resistencia de la fuerza....cargardu escribió:deh0
mas bien seria saber combinar estos metodos de entrenamiento de fuerza
-Fuerza maxima
-Hipetrofia muscular
-Resistencia de la fuerza
saludos
salu2
Debes de contemplar algunas variables en cuanto intensidad
% de la RM
velocidad de la repticion
descanso entre series
1 Para fuerza sabras tiene que se un % de RM (que seria mas o menos entre 80-90% de RM) muy elevado pero submaximo no maximo o ya depende de cada quien pero te recomiendo submaximo para que te muevas entre 5-6 reps, el descanso entre series seria de 3-5 min
2 Para hipetrofia 8-10 con un % de RM entre el 70-80% y las repeticiones serian 8-10, con descansos entre serie de 1 1/2-3 min
3 Y para resistencia de la fuerza entre un 50-60% repeticiones 12-15, y descansos de 1 min
Ahora puedes combinar 2 y 3 quedando una media de 10-12 reps y descansos de 1 1/2 manejando un 75-80% de la RM para tenerlo siempre como base en tu rutina y de vez en cuando hacer fuerza punto 1
Entonces segun tus objetivos haras fuerza de vez en cuando no siendo prioritario sino tu base de intensidad(series,reps y descanso entre series) para tu entrenamiento
Saludos
% de la RM
velocidad de la repticion
descanso entre series
1 Para fuerza sabras tiene que se un % de RM (que seria mas o menos entre 80-90% de RM) muy elevado pero submaximo no maximo o ya depende de cada quien pero te recomiendo submaximo para que te muevas entre 5-6 reps, el descanso entre series seria de 3-5 min
2 Para hipetrofia 8-10 con un % de RM entre el 70-80% y las repeticiones serian 8-10, con descansos entre serie de 1 1/2-3 min
3 Y para resistencia de la fuerza entre un 50-60% repeticiones 12-15, y descansos de 1 min
Ahora puedes combinar 2 y 3 quedando una media de 10-12 reps y descansos de 1 1/2 manejando un 75-80% de la RM para tenerlo siempre como base en tu rutina y de vez en cuando hacer fuerza punto 1
Entonces segun tus objetivos haras fuerza de vez en cuando no siendo prioritario sino tu base de intensidad(series,reps y descanso entre series) para tu entrenamiento
Saludos