Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)
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ayb
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por ayb » 30 Ago 2005 13:37
Hola, el caso es que llevo ya unos 7 meses en el gim y queria hacer una rutina con la siguiente distribucion:
Lunes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.
Martes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.
Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.
Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales
Que ejercicios me recomiendadn para cada dia?
Un saludo y gracias de antemano
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Alberto79
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Mensaje
por Alberto79 » 30 Ago 2005 18:15
buenas
que objetivo quieres volumen o definicion.?
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cargardu
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por cargardu » 30 Ago 2005 21:12
Las rutinas de 4 dias las hacen para trabajar 2 veces piernas al igual que torso
en tu caso te aconsejo
LUNES-PECHO/HOMBROS/TRICEPS
MARTES-CUADRICEPS
JUEVES-ESPALDA/TRAPECIO/BICEPS
VIERNES-FEMORALES/GEMELOS
sobre los ejercicios series y reps ya depende de ti y tu alimentacion
saludos
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ayb
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Mensaje
por ayb » 31 Ago 2005 13:12
La rutina es para volumen. La voy a hacer de 4 dias para descansar uno, no para hacer mas piernas, ya que tambien juego al futbol los sabados. UN saludo