¿Como se han de tomar las proteínas?

gracie · Mensaje por **gracie** » 31 Ago 2005 05:09

Estoy haciendo volumen y me gustaría saber como se han de tomar las proteínas al día.

Muchas gracias!!!!!!!!!

Gugo · Mensaje por **Gugo** » 31 Ago 2005 06:13

Bueno este tema se ve a menudo, tomatelo despues del entrenamiento

hafhad · Mensaje por **hafhad** » 31 Ago 2005 16:24

Yo me tomo 3 batidos al dia, una a media mañana, uno a la tarde y otro antes de irme a dormir.
Aun no noto los resultados porque hace apenas unas semana.
Nose si esta bien asi o no.
k opinais?¿

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 31 Ago 2005 16:43

Seguramente tengas el estomago un poco revuelto no? Es normal las primeras semanas.

Te puedes tomar tantos batidos como tu bolsillo te permita jeje. De todas maneras el unico batido que veo algo necesario es el de post entrenamiento, los demas....puedes hacerlos con una buena comida no? Todo depende de ti

Krosherok · Mensaje por **Krosherok** » 31 Ago 2005 17:45

con 1 batido al dia despues de entrenar suficiente, si kereis proteinas apretaros un buen par de filetes pa comer o bonito/atun etc, otra cosa esk seas ya un profesional de la musculacion, entocnes ya tienen k tomar mucha mas cantidad de prot

rafel · Mensaje por **rafel** » 31 Ago 2005 17:49

Los batidos son una manera facil de asegurarse una ingesta adecuada de proteinas, pero si tienes la opcion de sustituirlos por alimentos mejor.

Yo los tomo, pues por ejemplo en el trabajo, suelo hacer 2 comidas la oficial digamos de 20-25 min. en una jornada de ocho horas y la no oficial pues consiste precisamente en eso un batido, fruta y nueces, algo rapidito.

Tambien lo suelo tomar 1 hora antes de entrenar junto con 2 piezas de fruta y MCT, porque es mas ligero que comerse 2 latas de atun o pavo por ejemplo, asi luego no me siento tan pesado.

Para despues del entrenamiento no te las aconsejaria de inmediato por que el cuerpo las utilizara para reponerse y no para reconstruir el musculo. Es mejor tomar primero un batido de carbohidratos de asimilacion rapida, por ejemplo un weigth gainer, que llevara su porcentaje de proteinas tambien, y como se absorbe tan rapido al cabo de 1 hora +o - entonces si que deberias hacer una comida mas rica en proteinas.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 31 Ago 2005 18:37

Los suplementos son eso suplementos alimenticios no pre alimentos, yo tambien me tomaba el batido despues del entreno claro antes de unas frutas pero ahora me lo tomo de postre en agua ya que potenciara los alimentos que te comas sino que... entonces puedes inmediatamente despues de entrenar un zumo de uva o naranja o 1-2 platanos o 1 platano 1 mango y despues de 15-30 min una comida solida y de postre las protes en agua.

saludos

hafhad · Mensaje por **hafhad** » 31 Ago 2005 20:01

Gracias a todos por vuestra opinion y os voy hacer caso!
la dieta me kedaria una cosa asi ejemplo:

Almuerzo: tortilla 4 huevos ( 1 entero y 3 claras).
Tentempie: tomaba batido ahora k puedo tomar
comida: pasta mas algo de carne
merienda: tomaba batido ahora k puedo tomar
cena: verdura o ensalada mas pescao o hamburgesas.
Antes de ir a dormir: batido

ElJodioGato · Mensaje por **ElJodioGato** » 01 Sep 2005 16:39

Hola Fieras!

-Sugerencias:

-¿Porque no desayunas hafhad?, junto con el "Antes y Despues" del entreno es la comida mas importante que deverias hacer...

-No te recomiendo que tomes 3 batidos al dia, te va a salir por una pasta el tema, piensa que esto es a diario y durante meses... yo sustituiria algun batido "completo" por una "porcion" pequeña de polvo de proteinas (por ejemplo 1/3 de un batido tipico) reforzado con otros alimentos mas naturales de parecida composicion...

Te pongo un ejemplo... yo solo tomo batido "integro" por la noche antes de dormir, lo hago por comodidad y porque a esas horas no me entra otra cosa... entre otras porque ya he cenado antes..., pero el resto del dia si tomo batidos, los hago de otros modos...el germen de trigo es rico en proteinas, la lecitina de soja son fosfolipidos ideales para arrancar fuerte el dia y para antes del entreno... asi que un buen batido "matutino" ya mas variado que tirar siempre de protes en polvo seria :

-500ml leche desnatada, con 40g de germen de trigo, 40g de avena triturada, 2 cucharaditas de levadura de cerveza y 2 cucharaditas de lecitina de soja, 2 cucharaditas de miel, 2 cucharaditas de protes (80% o 90%) y 1 platano medianito....

Este batido es una bomba de relojeria... una verdadera recarga energetica/total de nutrientes para los desayunos en fase volumen...

Otro consejo es que el batido de por la tarde lo puedes sustituir... dado que te pegas el curro en hacerte una tortilla por la mañana, hazla del doble de cantidad, y reserva la otra media para merendar por la tarde...

Otra cosa, en la cena, sustituye "amenudo" las hamburguesas por pechuga de pollo o pavo a la placha... abusar de las carnes rojas no conviene, ademas de la cantidad de grasa que realmente tienen...aunque esto varia en funcion de "quien las fabrique", no todas las hamburguesas son iguales...os lo dice un experto en hamburguesas (juas)

Todo estos son opciones para variar... no significa que devieras de hacerlo de un modo u otro, simplemente haz variaciones y no te cansaras de tomar lo mismo siempre y en el mismo orden...

Animo fieras y perdodad el toston, hoy me siento inspirado... juas