Weno a ver si me podeis ayudar con mi dieta. Decir k mi objetivo es ganar volumen aunque no ganar muxa grasa, quiero tener un culo i barriguilla aseaitos jejeje pa las titis
Desayuno: 5 tostadas con mantequilla y mermelada, 2 huevos enteros crudos, 3 tortitas de arroz, 1 taza cereales, 1 platano
Almuerzo: 1 bocadillo de atun con tomate natural y olivas, 1 manzana
2ºalmuerzo: 1 platano, 3 tortitas de arroz
comida: lo que haya en la empresa, cabe decir que hay dos platos y el postre
merienda:1 gran plato de pasta con tomate y 1 lata de atun mas 1 pieza fruta
2º merienda: 2 sandwich atun mas fruta
cena: una ensalada o algo ligerito
kuestiones: m puedo tomar claras a la hora de ir a dormir¿?
por la mañana es weno tomarse huevos enteros crudos¿?
podria empecar ya con creatina y proteina¿?
hay gente que esta grande y no definida y no tiene barriguilla, como lo consiguen¿?
muxas gracias a todos
creatina, huevo i dieta, secretos del desarrollo¿?¿?
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claras de huevo... si, además no engorda, aunque eso de cocinarlas es aconsejable cuando hace calor.
No veo porque no han de ser correctos los huevos duros.
Si acabas de empezar, no te metas ya proteina ni creatina "artificial", sigue la dieta una temporada y mira que tal.
Hay gente que tiene una constitución distinta, no tiene tanta grasa como otros y una musculatura desarrollada, todo depende del personaje en cuestión.
P.D. Cuanto mides y pesas!? eso es un montón de comida!, volumen supongo no?¿!
No veo porque no han de ser correctos los huevos duros.
Si acabas de empezar, no te metas ya proteina ni creatina "artificial", sigue la dieta una temporada y mira que tal.
Hay gente que tiene una constitución distinta, no tiene tanta grasa como otros y una musculatura desarrollada, todo depende del personaje en cuestión.
P.D. Cuanto mides y pesas!? eso es un montón de comida!, volumen supongo no?¿!
Se me olvidaba, la mantequilla lleva mucha grasa, mermelada mucho azucar (vigilalo). No te pases con las olivas, vaya, que no sea un bocadillo al 30% de olivas (el aceite a su justa medida) y en cuanto al atun bien escurrido si es en aceite, o sino en agua mejor (aunque se sacrifica sabor a mi gusto...). Por la noche toma proteinas con la ensalada y/o verdura y si eres ectomorfo, puede que algo de hidratos te vayan bien.
P.D Puedes usar también pavo, pollo, ternera... no es necesario que solo tomes atún, que eso cansa muxo
si ves que engorda demasiado baja carbohidratos o añade algo de aeróbico, sino, el ejercicio aeróbico al mínimo. Si tienes barriguilla y quieres perderla aeróbicos, a quemar grasa rápidomi objetivo es ganar volumen aunque no ganar muxa grasa
P.D Puedes usar también pavo, pollo, ternera... no es necesario que solo tomes atún, que eso cansa muxo
Pues mido 1.84 y peso ahora mismo 76 kg, he subido pues antes pesaba 72 kg mas o menos, lo que quiero es estar grande pero sin tener mucha barriga, tener algo no m molestaria y mas aun ahora en invierno, pero hacerme un poco grande, los batidos de carbohidratos a que hora m los tomo, me han recomendado por la mañana y despues de entrenar es correcto¿?¿?¿?
¿Que es eso de que 'no engorda'?Que yo sepa la proteina tiene 4 kcal por gramo (exactamente igual que los hidratos por cierto).deh0 escribió:claras de huevo... si, además no engorda, aunque eso de cocinarlas es aconsejable cuando hace calor.
No veo porque no han de ser correctos los huevos duros.
Y no dicen que no sean buenos 2 huevos duros, sino 2 huevos crudos, ya que su biodisponibilidad es bajisima si no se cocinan...
El secreto esta en comer la cantidad justa de proteinas y carbohidratos para satisfacer las necesidades del cuerpo pero sin engordar. Tu eres el primero que debes de vigilarte y ver si tal cantidad te va bien o mal. Con el tiempo lo sabras. Para no ganar grasa debes de suprimir los carbohidratos progresivamente a lo largo del dia. A partir de media tarde comer muy poco, pero depende de cada uno.
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SoldadoUniversal
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Cuando ahce calor hay mayor riesgo de contraer selmonelosis etc, se propaga más facilmente.Cocinarlas es siempre necesario!!! no solo cuando hace calor!
todo engorda, pero la grasa y los hc en exceso más que no la proteina.¿Que es eso de que 'no engorda'?Que yo sepa la proteina tiene 4 kcal por gramo (exactamente igual que los hidratos por cierto).
fallo mio xD, las prisasY no dicen que no sean buenos 2 huevos duros, sino 2 huevos crudos, ya que su biodisponibilidad es bajisima si no se cocinan...
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