Lunes: Pecho + Biceps:
Pecho:
- Press de Banca 3 x 10
- Press Inclinado 3 x 12
- Fondos en paralelas 3 x limite
Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x 12
- Curl concentrado 3 x 12
Miercoles: Pierna + Hombro:
Hombro:
- Press sentado en màquina 3 x 12
- Elevaciones laterales 3 x 12
Pierna:
- Prensa inclinado 4 x 12
- Extensiones cuàdriceps en màquina 3 x 12
- Curl biceps femoral en màquina 3 x 12
- Elevaciones de gemelos 3 x 14
Viernes: Espalda + triceps:
Espalda:
- Jalones al frente en Let Machine 3 x 12
- Remo sentado en màquina 3 x 12
- Remo barra T 3 x 12
Triceps:
- Press francès 3 x 12
- Tirones en polea 3 x 12
Ke opinais de esta rutina, deberia de inclurir mas ejercicios, cambiar las series o repeteciones?????? Me gustaria cojer mas volumen
Que tal esta rutina?
Moderadores: moderador suplente, admin
mmmmmmm me gusta,pero yo que tu ejercitaria biceps junto con espalda y haria.... y ejercitaria pecho,hombro y tricep juntos.
inclinado lo cambiaria por declinado.
press frances x fondos
curl femoral x peso muerto semirigido
curl de bicep x dominadas supinas
y la extencion de pierna la haria amanera de pre-agotamiento con prensa.
de hay en fuera esta muy bien.
inclinado lo cambiaria por declinado.
press frances x fondos
curl femoral x peso muerto semirigido
curl de bicep x dominadas supinas
y la extencion de pierna la haria amanera de pre-agotamiento con prensa.
de hay en fuera esta muy bien.