Se kema grasa a partir de 30 min...

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 20 Sep 2005 02:29

ains como echaba de menos las explicaciones para weider del tito capitanxaloc.

JotaMAX · Mensaje por **JotaMAX** » 20 Sep 2005 08:35

Para una persona q lleva ya entrenando un tiempo y alterna días de aérobico con anaérobico, para la pérdida de grasa optima, q recoméndais 45 minutos o aguantar 15 minutos más q es dónde va a aumentar el porcentaje de consumo de grasa? es decir 45 minutos o 1 hora?

JotaMAX · Mensaje por **JotaMAX** » 20 Sep 2005 11:36

Y otra cosa, nada más terminar el aeróbico aplicar una sauna como afectaría al proceso "quemar grasa" positivamente o negativamente? o es indiferente y da lo mismo?

Victor-21 · Mensaje por **Victor-21** » 20 Sep 2005 13:41

Me quedo con la opcion de una hora. Y lo de la sauna para quemar grasas...nada que ver asi que olvidalo si tu objetivo es ese. Ademas, despues de haber estado corriendo durante una hora, no es buena idea pegarte una sauna y deshidratarte aun mas. Cuidado!

IndoK.O · Mensaje por **IndoK.O** » 20 Sep 2005 15:34

capitanxaloc

Te referiras a hidratos de bajo indice glucemico, como norma general se consumen hidratos de bajo indice glucemico y solo en ocasiones muy puntuales se meten hidratos de alto indice glucemico para aprovecharnos de la bondades de un pico de insulina.

Si lo lees bien eso mismo es lo que he dicho, que solo consumo o intento consumir carbohidratos de IG bajo. POr lo demas me apunto tus consejos. pero me gustaria que nos aclararas la cuestion importante aqui, aerobicos despues de las pesas, en ayunas o en dias donde no hagas pesas. Y estamos hablando de hacer aerobicos para perder grasa.

salu2

capitanxaloc · Mensaje por **capitanxaloc** » 20 Sep 2005 16:54

Como hemos dicho no es necesario que estemos tocados de glucogeno para que el cuerpo queme grasa, si hacemos aerobicos despues de las pesas, produciremos una mayor respuesta de hormonas catabolicas, y habra mas respuestas de estas hormonas cuanto mas volumen haya tenido la sesion de pesas, consecuentemente no nos interesa mucho meter los aerobicos despues. Meter aerobicos antes tampoco, por que limita nuestra capacidad de exportar fuerza y el agotamiento se habra echo notar, consecuentemente no podremos entrenar con la maxima intensidad, para producir el estimulo de crecimiento.

En el caso de entrenar en ayunas, esta claro que si, que bajas grasa, despues de una noche carente de alimentos, el cuerpo pide comida y le damos paliza aerobica, consecuentemente perderemos grasa, y mucho musculo tambien. Los culturistas profesionales despues de sus "vitaminas" si que pueden ir a correr en ayunas, bajaran grasa muy rapido y con poca perdida muscular jejeje.

Lo ideal es hacer los aerobicos por la mañana, con la testosterona alta, pero con una comida previa, poco abundante, pero que contenga proteina de perfil aminoacidico completo, algo de grasa, y HC de bajo IG. La proteina tendra como mision protegernos un poco de la catabolizacion muscular, el consumo de grasa hara mas efectiva la quema de grasa, porque se pondran en marcha enzimas que entran en juego en el proceso oxidativo de estas, los HC de bajo IG son necesarios, porque esta comprobado que con algo de glucosa en sangre se protege la masa muscular, y la gluconeogenesis no es tan fuerte.

Los dias para hacer estos aerobicos preferiblemente serian dias sin entreno de pesas o hay otra opcion, el mismo dia del entreno por la mañana sin haber entrenado, habiendo varias comidas de por medio.

Referente al tipo de ejercicio aerobico, para maximizar la perdida de grasa hay dos vertientes aerobico de larga duracion e intensidad media-baja o HIIT que esta de moda aunque en algunos gimnasios no se vea practicarlo mucho, unos estudios revelaron que HIIT producia un menor gasto de energia procedente de la grasa durante su ejecucion (respecto del ejercicio aerobico de larga duracion) pero que por contra partida el HIIT era capaz de quemar grasa post ejercicio, unas 3 horas despues y que el balance total de los dos tipo de ejercicio se balanceaba en favor del HIIT al superar el consumo de grasa fuera de entreno. Asi que cada cual aplique sus gustos.

Deespues de los aerobicos es de vital importancia controlar el apetito, ya que cientificos de estados unidos punteros en obesidad llegaron a la conclusion que si no se controlaba el apetito post aerobicos era peor el remedio que la enfermedad, y se recuperaba todo lo perdido, asi que post aerobicos comer poco, meter muy pocos carbos, y y tampoco os excedais metiendo proteina, 10-15 gramos de prote de perfil completo y unos pocos carbos bastara, sobre todo las 3-4 horas posteriores al ejercicio.

PuYe · Mensaje por **PuYe** » 20 Sep 2005 18:24

Wenas.. capitanxaloc.. segun dices esto del HIIT me interesaria.. podrias explicar en que consiste ?

P.D Cuanto tiempo sin entrar x aki!! un saludo a los viejos i nuevos foreros

petao · Mensaje por **petao** » 20 Sep 2005 19:10

capitanxaloc escribió:Como hemos dicho no es necesario que estemos tocados de glucogeno para que el cuerpo queme grasa, si hacemos aerobicos despues de las pesas, produciremos una mayor respuesta de hormonas catabolicas, y habra mas respuestas de estas hormonas cuanto mas volumen haya tenido la sesion de pesas, consecuentemente no nos interesa mucho meter los aerobicos despues. Meter aerobicos antes tampoco, por que limita nuestra capacidad de exportar fuerza y el agotamiento se habra echo notar, consecuentemente no podremos entrenar con la maxima intensidad, para producir el estimulo de crecimiento.

En el caso de entrenar en ayunas, esta claro que si, que bajas grasa, despues de una noche carente de alimentos, el cuerpo pide comida y le damos paliza aerobica, consecuentemente perderemos grasa, y mucho musculo tambien. Los culturistas profesionales despues de sus "vitaminas" si que pueden ir a correr en ayunas, bajaran grasa muy rapido y con poca perdida muscular jejeje.

Lo ideal es hacer los aerobicos por la mañana, con la testosterona alta, pero con una comida previa, poco abundante, pero que contenga proteina de perfil aminoacidico completo, algo de grasa, y HC de bajo IG. La proteina tendra como mision protegernos un poco de la catabolizacion muscular, el consumo de grasa hara mas efectiva la quema de grasa, porque se pondran en marcha enzimas que entran en juego en el proceso oxidativo de estas, los HC de bajo IG son necesarios, porque esta comprobado que con algo de glucosa en sangre se protege la masa muscular, y la gluconeogenesis no es tan fuerte.

Los dias para hacer estos aerobicos preferiblemente serian dias sin entreno de pesas o hay otra opcion, el mismo dia del entreno por la mañana sin haber entrenado, habiendo varias comidas de por medio.

Referente al tipo de ejercicio aerobico, para maximizar la perdida de grasa hay dos vertientes aerobico de larga duracion e intensidad media-baja o HIIT que esta de moda aunque en algunos gimnasios no se vea practicarlo mucho, unos estudios revelaron que HIIT producia un menor gasto de energia procedente de la grasa durante su ejecucion (respecto del ejercicio aerobico de larga duracion) pero que por contra partida el HIIT era capaz de quemar grasa post ejercicio, unas 3 horas despues y que el balance total de los dos tipo de ejercicio se balanceaba en favor del HIIT al superar el consumo de grasa fuera de entreno. Asi que cada cual aplique sus gustos.

Deespues de los aerobicos es de vital importancia controlar el apetito, ya que cientificos de estados unidos punteros en obesidad llegaron a la conclusion que si no se controlaba el apetito post aerobicos era peor el remedio que la enfermedad, y se recuperaba todo lo perdido, asi que post aerobicos comer poco, meter muy pocos carbos, y y tampoco os excedais metiendo proteina, 10-15 gramos de prote de perfil completo y unos pocos carbos bastara, sobre todo las 3-4 horas posteriores al ejercicio.

joder q complicado. aver yo entreno 4 dias a las semana sobre las 16.30.como a las 13.30. hago pesas y luego sobre 30 minutos de ejercico aerobico. realmente me ha ido bien, ya q tengo 11% de grasa muscular. no obstante creo q he perdido muxo musculo en el proceso de definicion. marcar abdominales me ha suspuesto tener un brazo no muy gordo, q es lo q me mola. en fin, como es el metodo correcto de hacerlo??

capitanxaloc · Mensaje por **capitanxaloc** » 20 Sep 2005 19:27

HIIT es el high intensity interval training, se trata de hacer un entrenamiento aerobico con fases de alta intensidad y fases de baja intensidad, aproximadamente de esta forma:

30-60s de alta intensidad.
60s de baja intensidad.

El tiempo de entreno va de 20-30 minutos, yo prefiero sobre 20 minutos, para no elevar demasiado el cortisol.

Se puede hacer muy bien en bici estatica, o de spinning, tambien se puede hacer bien en la eliptica.

VilaH · Mensaje por **VilaH** » 20 Sep 2005 20:48

este modo de entrenamiento aeróbico y esos intervalos de mayor y menor intensidad , tambien se puede aplicar a correr?

saludos

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 20 Sep 2005 22:51

todo es acerca de dieta no de ejercicio cardiovascular

D-CoN · Mensaje por **D-CoN** » 21 Sep 2005 00:07

Esta podria ser una dieta para perder grasa?y luego empezar una fase de volumen que es la que quiero
Desayuno
300 ml leche descremada + 1 fruta

Media mañana
1 fruta

Almuerzo
Pollo o atun, con ensalada

Entreno
(30-45 min aerobico)

Comida
Yogurth Diet con una fruta

Cena
Igual al almuerzo

ayuda pleaseeeeee

IndoK.O · Mensaje por **IndoK.O** » 21 Sep 2005 08:41

Excelente explicacion capitan xaloc, así da gusto aprender la verdad

El unico inconveniente de hacer los aerobicos en dias que no haces pesas es que tienes que ir 5 veces a la semana al gym, dos dias de aerobicos y utina de 3 dias y compatibilizar eso con una vida normal es algo complicado.

Por cierto ya que estamos recomiendo la eliptica como ejercicio aerobico, trabajas todo el cuerpo y no es tan canado como correr en la cinta. Y bueo la bici estatica no me gusta mucho, muy aburrida a no ser que hagas spinning, lo unico bueno es que puedes leer mietras la haces si coges una de sillon.

salu2

JotaMAX · Mensaje por **JotaMAX** » 26 Sep 2005 18:09

Una duda, para orientarme q velocidad es la q manteneis en esa hora?
entre q rango soleís mantener esa hora¿ cambias el ritmo?

...::: TheBuGz :::... · Mensaje por **...::: TheBuGz :::...** » 26 Sep 2005 20:04

no se controlaba el apetito post aerobicos era peor el remedio que la enfermedad, y se recuperaba todo lo perdido, asi que post aerobicos comer poco, meter muy pocos carbos, y y tampoco os excedais metiendo proteina, 10-15 gramos de prote de perfil completo y unos pocos carbos bastara, sobre todo las 3-4 horas posteriores al ejercicio.

mmmm creo que entiendo el porque de los carbohidratos, se pretende que no meta cosas que "engordan" cuando el cuerpo esta abosorbiendo nutrientes como desesperado (bueno... lo explico en lenguaje de un simple y vano aprendiz... )

pero porque ingerir pocas proteinas??? ahi no deberia haber mucho problema... o si????