Entreno de noche, ¿que como antes?
Moderadores: moderador suplente, admin
Entreno de noche, ¿que como antes?
HI brother. Veran este es mi primer año en la UNI y voy a ver si puedo compaginar los fierros con el estudio. Os pido una ayuda de corazón.
Os explicaré mi dieta:
10:00 am -> 60 gramos avena + 20 de copos de arroz. Tortilla de 5 claras + 3 lonchas de pavo o batido de proteinas.
14:00 pm -> Comida. Lo que haya. Verdura, pasta, carne.... Si veo que le ha faltado hidratos me como 3 tarrinas de arroz con leche (unos 60 - 70 gramos de hidratos) Si veo que le falta protes me como una o dos latas de atun o batido de protes
18:00 pm -> Bocata lleno jamon, pavo con tomate, atun.....
21:30 pm -> Barrita de muesli
22:00 pm -> Entreno
24:00 pm -> Cena. Tortillita o filete o hamburguesa a la plancha.
Veran, que llego muy justo de energias al entrenoi y como que no doy todo lo que puedo, incluso a veces no acabo el entreno. Queria cambiar algo para llegar con as energia, o tomar algo antes del entreno (algo explosivo, me dijeron ciruelas o una cucharada de miel o manzana o platano y la barrita de muesli)
Gracias
Os explicaré mi dieta:
10:00 am -> 60 gramos avena + 20 de copos de arroz. Tortilla de 5 claras + 3 lonchas de pavo o batido de proteinas.
14:00 pm -> Comida. Lo que haya. Verdura, pasta, carne.... Si veo que le ha faltado hidratos me como 3 tarrinas de arroz con leche (unos 60 - 70 gramos de hidratos) Si veo que le falta protes me como una o dos latas de atun o batido de protes
18:00 pm -> Bocata lleno jamon, pavo con tomate, atun.....
21:30 pm -> Barrita de muesli
22:00 pm -> Entreno
24:00 pm -> Cena. Tortillita o filete o hamburguesa a la plancha.
Veran, que llego muy justo de energias al entrenoi y como que no doy todo lo que puedo, incluso a veces no acabo el entreno. Queria cambiar algo para llegar con as energia, o tomar algo antes del entreno (algo explosivo, me dijeron ciruelas o una cucharada de miel o manzana o platano y la barrita de muesli)
Gracias
Buenas Acquiles:
Mi horario es casi como el tuyo, te voy a poner la dieta que toy haciendo yo para volumen:
11:00 Desayuno
-----------------
100 gr de muesli con 300 ml de leche desnatada + tortilla de 4 claras + 1 o 2 yemas
14:15 Comida
----------------
Pollo, pavo, atun o ternera con patatas o pasta o arroz, o legumbres
18:30 Merienda
----------------
un bocadillo con pan bimbo de atun al natural y otro de pechuga de pavo
22:00 Pre entreno
----------------
1 platano, 1 naranja, 20gr de pistachos
22:30 Entreno
23:30 Post entreno
----------------
Batido de proteinas con 50gr de miel y 1 platano
00:15 o 00:30 Cena
----------------
algo de arroz o pasta o unas legumbres , con una gran ensalda y 200gr de pollo , pavo , pescado , ternera , atun o una tortilla de claras y 1 o 2 yemas.
A mi me recomendaron esa comida pre entreno.
Espero que te sirva de ayuda
Mi horario es casi como el tuyo, te voy a poner la dieta que toy haciendo yo para volumen:
11:00 Desayuno
-----------------
100 gr de muesli con 300 ml de leche desnatada + tortilla de 4 claras + 1 o 2 yemas
14:15 Comida
----------------
Pollo, pavo, atun o ternera con patatas o pasta o arroz, o legumbres
18:30 Merienda
----------------
un bocadillo con pan bimbo de atun al natural y otro de pechuga de pavo
22:00 Pre entreno
----------------
1 platano, 1 naranja, 20gr de pistachos
22:30 Entreno
23:30 Post entreno
----------------
Batido de proteinas con 50gr de miel y 1 platano
00:15 o 00:30 Cena
----------------
algo de arroz o pasta o unas legumbres , con una gran ensalda y 200gr de pollo , pavo , pescado , ternera , atun o una tortilla de claras y 1 o 2 yemas.
A mi me recomendaron esa comida pre entreno.
Espero que te sirva de ayuda
Es es es es... la dieta de la hormiga!!Publicado: 16 7 2004 Asunto:
--------------------------------------------------------------------------------
Buenas Acquiles:
Mi horario es casi como el tuyo, te voy a poner la dieta que toy haciendo yo para volumen:
11:00 Desayuno
-----------------
100 gr de muesli con 300 ml de leche desnatada + tortilla de 4 claras + 1 o 2 yemas
14:15 Comida
----------------
Pollo, pavo, atun o ternera con patatas o pasta o arroz, o legumbres
18:30 Merienda
----------------
un bocadillo con pan bimbo de atun al natural y otro de pechuga de pavo
22:00 Pre entreno
----------------
1 platano, 1 naranja, 20gr de pistachos
22:30 Entreno
23:30 Post entreno
----------------
Batido de proteinas con 50gr de miel y 1 platano
00:15 o 00:30 Cena
----------------
algo de arroz o pasta o unas legumbres , con una gran ensalda y 200gr de pollo , pavo , pescado , ternera , atun o una tortilla de claras y 1 o 2 yemas.
A mi me recomendaron esa comida pre entreno.
Espero que te sirva de ayuda