Cuanto tiempo llevan con el mismo peso???

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 30 Sep 2005 06:19

Hola que tal..

queria preguntarles a los que quisieran responder, cuanto tiempo llevan con el mismo peso en ejercicios basicos, press banca, etc.

y si a los que ya levanten pesos considerables mantienen el mismo peso levantado constantemente, en caso de ser asi, no seria un estancamiento? es diferente a ya no progresar? o es analogo al limite natural posible???

Graciassss

karkian · Mensaje por **karkian** » 30 Sep 2005 06:22

cuando llegaba unicamente al fallo positivo mi fuerza aumentava cerca de un 15% de una sesion a otra.aora que utilizo negativas y estaticas mi fuerza aumenta mas.

karkian · Mensaje por **karkian** » 30 Sep 2005 06:27

hablas como si estuvieras estancado en fuerza ,necesitas ayuda conrespecto a eso?

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 30 Sep 2005 07:10

hablas como si estuvieras estancado en fuerza ,necesitas ayuda conrespecto a eso?

Pues no logro pasar de las 6-8 reps para 55 kg en preess de banca y me tiene preocupadisimo... ultimamente ke entreno en casa con mi hermano me esta llendo mejor, pero ese tope simplemente no puedo superarlo, aunque he superado otros como hombros, dorsal biceps y triceps....

hago 12-10-8-6, la de 12 muy ligera d calentamiento..

Saludos, =)

(asi como voy creo que lo superare, siento ke me va mejor con la dieta y el nuevo entrenamiento aqui en casa ) pero cualquier tip y/solucion es bienvenida..

Karkian cuanto estas levantando en press banca y a cuantas reps??

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 30 Sep 2005 08:44

yo estaba mas o menos en tu problema, llevaba estancado o aumentando de muy poco en poco los pesos. Estaba hasta los cojones(todavía estoy) y la semana pasada emepcé a entrenar con protocolo HIT.Ayer hice pierna en 30 minutos o menos y acabé descojonado.

Cuxo · Mensaje por **Cuxo** » 30 Sep 2005 12:35

a mi me esta pasando lo mismo.karkian que es eso de negativas y estaticas, perdon pero estoy un poco pegado, me puedes dar una pequeña idea, gracias

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 30 Sep 2005 13:16

las repeticiones negativas son(supongamos press de banca):
tu acabas tu serie al fallo, supongamos 6 repes, entonces haces la bajada sola, y luego la subida que te ayuden, asi 1 o 2 veces.

Creo que es una buena tecnica pero no conviene abusar de ella. Lo digo porque hay uno en el gimnasio que siempre me pide ayuda, le digo cuantas quieres sacar, me dice 8, saca el 2 o 3 y le tengo que ayudar en todas las demas.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 30 Sep 2005 14:39

Novato dijo:

hago 12-10-8-6, la de 12 muy ligera d calentamiento..

Ahi esta el problema las series

Asi es como debes hacerle

1. te subes a la bici estatica 5 min
2. estiras pecho, hombros, triceps y rotas codos, hombros, muñecas cuello (aprox 1-30 min) tampoco rotes mucho
3. haces una serie con 30kg 6-8 reps y descansas 1 min (calentamiento)
4. haces una serie con 60kg 8-10 reps descansas 2 min
5. haces una serie con 60kg 6-8 reps y se termino

solo calienta con los musculos grandes

la verdad no se para que haces 12 reps con calentamiento sacalas en las series buenas

saludos

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 30 Sep 2005 15:50

Siempre tengan presente que si la carga no aumenta, uno no crece. Por eso es muy importante salir de un estancamiento.

El estimulo que dispara la hipertrofia es el microtrauma producido al tejido por la carga mecanica progresiva. Si las cargas no aumentan la hipertrofia se detiene.

Novato1 · Mensaje por **Novato1** » 30 Sep 2005 16:00

Hola que tal..

Por lo que veo a muchos tambien les pasa lo mismo, he sentido una mejora y se lo atribuyo a mi dieta, si en octubro no logro sali rdel estancamiento entrare a una rutina de fuerza, pero ustedes saben que estar estancado es lo peor... en fin

Arkaitz, te tuviste que cambiar a HIT? en weider no intentaste hacer rutina de fuerza? o ya lo habias probado todo?

Cargardu, cuanto estas moviendo y cuanto tiempo llevas con el mismo peso?

Saludossss

yy gracias por todas sus respuestas... hoy tengo examen y no se que hago aqui, pero me di una escapadita

stress · Mensaje por **stress** » 30 Sep 2005 19:18

Siempre tengan presente que si la carga no aumenta, uno no crece

Bueno, siempre se puede jugar con las cadencias, las repeticiones...

Novato--- puedes probar, si tienes ayuda, a sacar las repeticiones que puedas y luego 1 o 2 más con ayuda, no obstante nunca está de más hacer un par de semanitas de fuerza cada cierto tiempo.

Si llegas a un peso que no puedes aumentar y sacas 8 repeticiones, no te agobies, tienes que intenar en el siguiente entreno llegar a 9 repeticiones, no siempre ha de ser subir la carga.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 30 Sep 2005 19:30

Cargardu, cuanto estas moviendo y cuanto tiempo llevas con el mismo peso?

Ahora con HIT y la dieta anabolica

press declinado de 80 a 85 con 8 reps
press militar de 35 a 40 con 10 reps
fondos entre bancos de 10 a 30 con 8 reps
sentadilla de 80 a 96 con 10 reps
curl femoral de 30 a 40 con 6-8 reps
elev gemelos de 30 a 50 con 25 reps
(debo subir mas peso y hacer menos series lo se)
dominada de 5 a 8 reps con mi peso (95)
PM de 80 a 112 con 10 reps
curl barra de 30 a 40 con 7-8 reps

pongase a entrenar mijo!

karkian · Mensaje por **karkian** » 30 Sep 2005 22:09

novato ya provaste con reducir frecuencia y/o volumen?

si ya lo provaste y no funciono intenta agregando 1-2 forzada despues de una serie.

y te recomiendo lo mismo ati cuxo!!pero usalo siempre y cuando bajar volumen y/o frecuencia no alla funcionado.

karkian que es eso de negativas y estaticas

Existen 3 tipos de fuerza.

1.-positiva(cuando subes un peso)
2.-estatica (cuando mantienes sin mover un peso)
3.-negativa (cuando bajas un peso)

las negativas y estaticas son formas de estimular la fuerza negativa y estatica.

[/quote]Karkian cuanto estas levantando en press banca y a cuantas reps

pues en situaciones normales SUPONGO que mas de 150 kg.

en condiciones "paranormales"

bueno mejor pongo todas mis cifras

sentadilla 40 kg 8 repeticiones (contraccion estatica con negativas)
buenos dias 40 kg 1 rep (contraccion estatica con negativas)
curl de bicep 30 kg 4 reps (contraccion estatica con negativa)
press de banca 80 kg 8 reps (contraccion estatica con negativas)
remo con barra 64 kg 1 rep (contraccion estatica con negativas)

por cierto contraccion estatica con negativas es que en la parte negativa de cada repeticion(bajada) un ayudante empuje suavemente la barra hacia abajo y uno haga 3 pausas de 10 segs durante la parte negativa

Arkaitz · Mensaje por **Arkaitz** » 03 Oct 2005 11:21

>>novato1

no puedo valorar todavía HIT porque emepce la semana pasada con el, peor tengo esperanzas y en parte me ha subido mucho la moral.
Antes del verano estaba estancado con un "Weider reducido", muy similar a lo que ahora hace stress. me pase a Weider haceindo piramides. 12-10-8-6-4, no progresaba, volvi al Weider reducido, y seguía en las mismas, me asqueé y me he pasado a HIT, siempre con la distribucion sinergista, por ponerte un ejemplo(la rutina Weider no volvere a ella ni que me paguen), con Weider reducido hacia:

Lunes:Pecho+hombro+triceps

Press declinado:10-8-6
Press inclinado:2x8-10
Aperturas:2x8-10
press militar:2x8-10
Elevaciones lñaterales:3x10-12
Press frances:2x8-10
Fondos:3x8-10

ahora hago:

Press declinado
Fondos
elevaciones laterales
press militar
press cerrado

y entreno 2 días por semana. Ya te digo k aun no lo puedo valorar.
Prueba cosas diferentes y suerte.

luiyi · Mensaje por **luiyi** » 03 Oct 2005 14:56

no obstante nunca está de más hacer un par de semanitas de fuerza cada cierto tiempo

Con eso os referis, a hacer la misma rutina pero con mas peso y hacer entre 6-8 repeticiones estaticas por serie.