Bueno pues despues de haber seguido mi ultima rutina de 3 dias durante algo más de un mes he decidido cambiarla para seguir otra durante el mes de octubre y parte de noviembre(volumen),en este caso voy a usar la agrupación que me propuso el mes pasado el amigo cargardu pero me gustaria saber vuestra opinion sobre los ejercicios que voy a incluir en ella y demás, es decir que me ayudarais a pulirla please!, aqui va:
Lunes: Pecho, hombro y triceps
Pecho:
Press declinado: 3x 10-8-6
Press plano: 2x8
Aperturas inclinadas: 1x8 (Cadencia lenta)
Hombro:
Press militar: 2x8
Elevaciones laterales 2x8
Triceps:
Press frances: 3x8
Miercoles: Pierna
Prensa: 3x8
Extensiones de cuadriceps: 2x8
Curl femoral tumbado: 3x8
Gemelo elevaciones de talon: 3xL (limite)
Gemelo elevacion de rodillas sentado: 3xL
Viernes: Espalda y biceps
Espalda:
Dominadas: 3xL
Polea tras nuca: 2x8
Remo con barra: 2x8
Lumbar peso muerto: 2xL
Biceps:
Curl barra: 3x8
Pues eso,os agrecederia enormemente que me corrigierais los errores que haya en la misma que seguro que son muchos y cualquier mejora sera bienvenida.
Muchas gracias!! un saludo
A ver que os parece la rutina para seguir este mes,ayuda!
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo la veo muy bien, si sabes y puedes entrenar intenso te puede ir muy bien con esa rutina, la distribución de ejercicios la veo bastante acertada, si acaso te haría un pequeño ajuste en espalda:
Después de las dominadas haría el remo barra, luego jalón pero agarre estrecho y neutro o supino y por último el lumbar.Espalda:
Dominadas: 3xL
Polea tras nuca: 2x8
Remo con barra: 2x8
Lumbar peso muerto: 2xL