Bien, el caso es el siguiente: por fin empeze a hacer pesas, mido 169cm, peso 76 kilos, nunca medi mi indice de grasa corporal pero estoy seguro q es menos del 20% ya q siempre hize deporte. Mi biotipo tiene algo de endoformo y de mesoformo, un 60% a 40% diria (puedo equivocarme ya que no es facil saberlo).
Bien, pues mis pretensiones son ademas de ganar masa muscular poder definir mi cuerpo y q se vean mis abdominales.
No tengo ni idea de si primero hacer una fase de volumen y luego definicion, o primero definicion y luego de volumen (me gustaria q me ayudasen a decidirme).
Bien el entrenamiento q estoy haciendo ahora es el siguiente: lunes (valetudo: hora y media), martes (musculacion:hora y media), miercoles(musculacion: hora y media; muay thai:hora y media), jueves(musculacion: hora y media), viernes(valetudo:hora y media), sabado(descanso), domingo(descanso)---> tiempos de todo aproximados.
La rutina de pesas q me mando el profesor es la siguiente:
Dia1: espalda (4 ejercicios), biceps(2 ejercicios).
Dia 2: piernas (4 ejercicios), hombro(2 ejercicios).
Dia 3: pecho (4 ejercicios), triceps(2 ejercicios).
las repeticiones serian las siguientes: 4X10 repeticiones de cada ejercicio excepto piernas q son 4X12.
Otra duda q tengo es si lo hago correcto con el peso, pues siempre pongo lo maximo que puedo levantar pero haciendo correctamente el ejercicio.
Ahora lo q creo q mas fallo y pienso hacer lo posible por corregirlo es la alimentacion. Estoy haciendo 3 comidas al dia totalmente normales. Bien lo q qiero es cambiar a hacer 5 comidas (desayuno, tentenpie, comida, merienda, cena) pero mucho mas equilibradas (imagino q dependera de si decido empezar con volumen o definicion).
Resumiendo me gustaria q me comentaseis todos los fallos q veis en el entrenamiento q estoy siguiendo y puedo corregir, q me ayudaseis a hacer la dieta, a elegir entre empezar con volumen o definicion, q me digais si el entrenamiento es correcto (puedo cambiar los dias de entreno de pesas por otros), si esta bien entrenar 3 dias musculacion o es mejor menos, o mas.... todo lo q me podais comentar me vendra bien (se q hay muchisimos expertos por aqui).
Muchisimas gracias los q hayais podido leerlo todo
, y cualqier cosa q me podias comentar sera bienvenida.
