ARTICULOS-NUTRICION-PROGRAMA NUTRICIONAL PARA DEPORTISTAS
1º
haciendo mis calculos me da como resultados:Si no conoces tu peso magro, puedes optar por calcularlo a partir de las siguientes fórmulas:
- Mujeres:
655 + [11 x peso Kg.] + [2,5 x altura cm.] - (5 x edad) = tu metabolismo basal (BMR)
- Hombres:
66 + (15 x peso en Kg.] + [5,5 x altura en cm.] - (7 x edad) = tu metabolismo basal (BMR)
Mi peso Magro...
66 + (15*80) + (5.5*170) - (7*21)
66 + 1200 + 935 - 147 = 2054
2º Tambien:
Tomando como referencia la opcion de actividad intensa:Según el tipo de actividad realizada al día, tu gasto calórico estimado será:
Actividad normal = BMR x 1.3
Actividad moderada (ejercicio aeróbico seguido de una sesión de complementos de pesas con esfuerzos ligeros, no muy duros, 3 a 4 veces por semana) = BMR x 1.4
Actividad intensa (ejercicio sistemático e intenso, más de 4 veces por semana) = BMR x 1.6
Actividad extremadamente intensa o competitiva (ejercicio aeróbico asociado a pesas o deportes de alta intensidad, 6 a 7 veces por semana en sesiones de más de una hora de duración) = BMR x 1.8
BMRx1.6=2054x1.6= 3286.4
Entonces tengo ke hacer una dieta de mantenecia para 2054 calorias ó para 3286.4 calorias? (tomando en cuenta ke deseo una dieta de mantenecia o volumen magro).
MUCHAS GRACIAS.....
