Cadencias vs Volumen?
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Cadencias vs Volumen?
No hablo de volumen de trabajo, me refiero a tamaño corporal, es decir, cual es la mejor cadencia según vosotros para ganar tamaño?. La gente emplea todo tipo de cadencias distintas con distinto tipo de repeticiones etc, es mejor una cadencia concéntrica explosiva, y una excéntrica muy lenta? o las dos con una cadencia media?.... Ejemplo: press banca, para 8 reps mejor 2-1-3, 1-1-2......?
si tu lo dices......Pero si de ganar fuerza se trata yo me quedo con 5-30-5-30.
. Yo utilizando cadencias me estanqué enseguida en pesos, ahora me va bien hacinedo la fase positiva explosiva y la negativa mas controlada siempre con una correcta ejecucio. 2-1-3 diría yo, pero pues eso, que depende para quien
el primer numero indica lo que se tarda en hacer la fase positiva, el segundo la estatica y el tercero la fase negativa.Cartagho escribió:¿Podéis explicar para los principiantes como yo qué significan esa serie de numeros? ¿Son los segundos que debe tardar en realizarse cada repertición? Explicadlo mejor por favor. Gracias
Imagina el press de banca. cadencia 2-1-3. pues 2 segundos en subir la barra, 1 segundo con la barra arriba y 3 segundos en bajarla
Mmm, veo que las opiniones varían mucho. 4-2-4, xq? Hay necesidad realmente para tener una ejecución buena del ejercicio 4 segundos en hacer la parte concéntrica? Yo la probé una vez así y realmente las agujetas en pecho y espalda se hacen intensas (en espalda aprendí así a congestionar los dorsales en vez de biceps etc), pero no se si es lo más adecuado para volúmen.
Porqué se supone que las cadencias lentas (karkian) son mejores para fuerza?(Explicalo con un poco de detalle, o indicame algún articulo o post en castellano por favor). Dios, pero 30 segundos bajando de una barra de dominadas... me haría 1.. o ni eso :p
Yo de momento uso 2-1-3, le doy un poco mas de importancia a la excéntrica, pero no lo hago por nada en particular, me siento cómodo con ella, no se si tiene mayor o menor beneficio para volúmen, y ESA es la duda...
A mi me pasó lo mismo, yo utilicé una cadencia 4-2-4, y me estanqué un poco en pesos, parece que la obsesión con controlar cada segundo del ejercicio, me hacía aumentar la cadencia insconcientemente, no lo sé,y no creo que aumentara mucho mi fuerza (la probé poco tiempo, la verdad)
Porqué se supone que las cadencias lentas (karkian) son mejores para fuerza?(Explicalo con un poco de detalle, o indicame algún articulo o post en castellano por favor). Dios, pero 30 segundos bajando de una barra de dominadas... me haría 1.. o ni eso :p
Yo de momento uso 2-1-3, le doy un poco mas de importancia a la excéntrica, pero no lo hago por nada en particular, me siento cómodo con ella, no se si tiene mayor o menor beneficio para volúmen, y ESA es la duda...
A mi me pasó lo mismo, yo utilicé una cadencia 4-2-4, y me estanqué un poco en pesos, parece que la obsesión con controlar cada segundo del ejercicio, me hacía aumentar la cadencia insconcientemente, no lo sé,y no creo que aumentara mucho mi fuerza (la probé poco tiempo, la verdad)
y ami las cadencias lentas me sacaron del estancamiento.Yo utilizando cadencias me estanqué enseguida en pesos
no son 30 segundos bajando.....son 5 subiendo,30 alla arriba contrallendo fuertemente el musculo,5 bajando y 30 aya abajo aplicando resistencia.Porqué se supone que las cadencias lentas (karkian) son mejores para fuerza?(Explicalo con un poco de detalle, o indicame algún articulo o post en castellano por favor). Dios, pero 30 segundos bajando de una barra de dominadas... me haría 1.. o ni eso :p
depende de la persona.Incluso podria mejor un poco la capacidad cardiovascular.cadencias mucho más lentas además de muy estresantes se me hace que pueden tener problemas cardiorrespiratorios a la hora de acabar la serie..
pero si la tiene.Ese tipo de cadencias causan una mayor activacion de las unidades motoras y/o una activacion mas simultanea de las fibras.Lo cual conlleva a un aumento de la fuerza mas grande.respecto a la cadencia que utiliza karkian yo no le encuentro ninguna explicacion, me imagino que pondra muy poco peso
Entonces, karkian, según tu, imaginemos, yo hago, en la serie (o como mucho 2) "verdadera/s", de 6-12 reps, con una cadencia 2-1-3. Si me estancara, podría hacer forzadas, si no funcionara, podria dejar una semana con 12-15 reps, y volver a coger los anteriores pesos, despues de darle ese pequeño descanso, podría hacer una rutina de fuerza un par de semanas para salir del estancamiento, cn una cadencia parecida, pero para 4-6 repes, podría hacer negativas... Pero según tu para salir del estancamiento, que debería hacer? Subir la cadencia? Con el mismo peso? Con un peso menor? Eso aumentaría mi fuerza en sí? Kiero decir, podría llegar a coger (y superar) el mismo peso en el ejercicio, para las mismas repeticiones con esa cadencia mas lenta?
Por supuesto no sería tan lenta como la que propones, podría ser 3-2-4 o 3-2-5 algo así, sería demasiada intensidad para mí ese sistema de contraer durante 30 seg. Con biceps, necesitaría una mancuerna de 3kg
Por supuesto no sería tan lenta como la que propones, podría ser 3-2-4 o 3-2-5 algo así, sería demasiada intensidad para mí ese sistema de contraer durante 30 seg. Con biceps, necesitaría una mancuerna de 3kg
a la demanda aerobica causada por una cadencia lenta le falta muchisima mas magnitud para llegar a afectar la sobrecompensacion muscular.Sí, en detrimento del avance muscular.
Entonces, karkian, según tu, imaginemos, yo hago, en la serie (o como mucho 2) "verdadera/s", de 6-12 reps, con una cadencia 2-1-3. Si me estancara, podría hacer forzadas, si no funcionara, podria dejar una semana con 12-15 reps, y volver a coger los anteriores pesos, despues de darle ese pequeño descanso, podría hacer una rutina de fuerza un par de semanas para salir del estancamiento, cn una cadencia parecida, pero para 4-6 repes, podría hacer negativas... Pero según tu para salir del estancamiento, que debería hacer? Subir la cadencia? Con el mismo peso? Con un peso menor? Eso aumentaría mi fuerza en sí? Kiero decir, podría llegar a coger (y superar) el mismo peso en el ejercicio, para las mismas repeticiones con esa cadencia mas lenta?
si me estancara en fuerza, los pasos que seguiria para salir del estancamiento serian estos.
1.-checar si el estancamiento fue causado por cuestiones de sueño,dieta,stress etc.....
2.-reducir volumen y/o frecuencia de entrenamiento.
3.-si reducir el volumen y/o frecuencia no funciona por si solo, adjuntaria repeticiones forzadas.
4.-si las forzadas tampoco sirven utilizaria una tecnica de mayor intensidad como negativas pero en forma de "serie infitonica".
5.-si eso no funcionara seguiria aumentando la intensidad asta hallar la tecnica adecuada.