Abdominales

[Prince]

Hola a todos!!
Aquí en hispagimnasios.com pone acerca de los abdominales que se deben de ejercitar todos los días dejando sólo el domingo para descansar.
Pero en la inmensa mayoría de otras páginas recalcan el descanso como lo más importante para el desarrollo abdominal.
Qué creeis vosotros??Cual es correcto??
Yo entreno los abdominales el lunes,miércoles y viernes (vamos, inferiores,oblicuos y superiores) haciendo 3x25. Y creo que esta bien.

Venga,un saludo

[Arkaitz]

todos los dias es una barbaridad, 3 me parece un poco excesivo, 2 bien, y 1 dia lo ideal, es decir comocualquier otro musculo, es decir si entrenamos pierna 1 vez/semana pues abdominales tambien

[stress]

todos los dias es una barbaridad, 3 me parece un poco excesivo, 2 bien, y 1 dia lo ideal, es decir comocualquier otro musculo, es decir si entrenamos pierna 1 vez/semana pues abdominales tambien

No estoy contigo Arkaitz, yo creo que el abdominal se puede entrenar por lo menos 2 veces por semana, porque normalmente se suele entrenar sin peso o con muy poco, por lo que su recuperación se dará antes.

Si se entrena con peso, yo me decantaría por 2 días bien separados(martes y viernes) y si se entrena si peso se podría llegar hasta 3.

Bueno o eso es lo que yo hago.

[Prince]

OK¡¡¡

Lo que pasa es que leí un link de la página hispagimnasios sobre abdominales y ponia que había que entrenarlo todos los días, que tb creo que es una barbaridad xq no da tiempo a descansar. 3 días de abdominales sin pesas y ala

[deh0]

Los abdominales se recuperan en 24h y se pueden entrenar todos los dias, aunque a pesar de todo lo normal es entrenarlo 3< veces a la semana (como cualquier otro músculo), yo lo entreno 2 veces a la semana, justo como indica Arkaitz xD.

Salu2

[jhong]

las abs lo mejor es trabajarlas cada dia por medio, un total de 3 veces por semana, pero no crees que hacer abs hace que estas se vean, lo que hace que se vean es perder grasa. Se debe acompañar con la dieta, que es mucho mas importante que las mismas abs.

Para perder grasa lo mejor es cardio

[karkian]

El abdominal es un musculo como cualquier otro.





Los musculos terminan su sobrecompensacion en tan solo 36-48 horas de terminado el entrenamiento,los demas dias uno solo esta balanceando la retencion de nitrogeno dentro del musculo sin aderirle mas.Una ves que el musculo empiesa a recibir nitrogeno se puede decir que el musculo quedo recuperado en todo aspecto.

En pocas palabras si solo quiere esperar a que el musculo quede sobrecompensado solo descansalo 1 dia y si tu quieres esperarte a la completa recuperacion descansalo 4 dias.

[Gazkez]

las abs lo mejor es trabajarlas cada dia por medio, un total de 3 veces por semana, pero no crees que hacer abs hace que estas se vean, lo que hace que se vean es perder grasa. Se debe acompañar con la dieta, que es mucho mas importante que las mismas abs.

Para perder grasa lo mejor es cardio

pero entonces , por que ami no se me markan si peso 10 kilos menos de mi altura? osea los tengo desarrollaos , porque si estiro la piel para abajo si se notan bien pero si no apenas..... esto por que?

[jhong]

Eso quiere decir que todavia tienes grasa, tendrias que medirte a ver que nivel de grasa frente a peso tienes. No se te notaran de la noche a la mañana, es muy dificil hacer que las abs se noten, por lo menos para mi.

[Arkaitz]

En mi opinion reciben un estímulo indirecto en la mayoría de los ejercicios, especialmente en sentadilla, peso muerto y press de banca. De ahí que no vea necesario entrenarlos tan asiduamente

[JaBa666]

Yo hace un año y medio, media 1,73, y pesaba 80 kilos, bueno acia mis rutinas komo todo hijo de madre, llebo en el gymnasio desde los 12 años, pero weno, que tampoko metia mucha kaña, taba fuerte, markaba algo, y bueno decidi quitarme toda la grasa, baje a 70 kilos, que ya tenia grasa, alguien sabe kual es el peso ideal?? kreo que pa 1,73 es algo mas de 70 kilos, bueno el kaso esque tenia los abdominales, durisimos, y kreo que bastante desarollados, pero komo a kasi todos no se me markaban... pero.... bueno, no kreo que pase nada, por muy buen kuerpo que queramos tener, siempre no es posible, por desgracia xD

[Gazkez]

donde puedo verme lo de la grasa por peso que tengo??? pero y me digan lo qu eme digan , como tengo que quitar esa grasa , tengo que adelgazar mas??????? porque entonces k tengo k estar eskeletico para que se me marquen?? y entonces como cojo brazos y eso?? (

[Arkaitz]

gazkez, es el eterno debate, ganar masa y verse tapado o perderla y verte muy pequeño, si eres delagado yo optaría por ganar masa aunk te tengas k olvidar de los abdominales, y luego ya cuando tengas una base pensar mas en definir.

[jhong]

gazkez, es el eterno debate, ganar masa y verse tapado o perderla y verte muy pequeño, si eres delagado yo optaría por ganar masa aunk te tengas k olvidar de los abdominales, y luego ya cuando tengas una base pensar mas en definir.

Pues no estoy del todo de acuerdo, para definir las abs y cualquier otro musculo lo que debes hacer es una buena dieta, y el cardio (ademas de volumen claro). NO dejes de hacer las abs, con 4 series de 15 a 20 reps (para cada parte del abdomen) es suficiente. La dieta es lo mas importante. Si conozco gente que se le han marcado sin hacerles nada de abs pero no creo que ese sea tu caso ya que lo estas diciendo que no se te ven aun.

Mas o menos en un año si sigues bien una dieta, los ejercicios, cardio, veras resultados muy buenos.

[Gazkez]

dieta pero que clase de dieta? por que yo kiero piyar brazos , y pecho entonces si hago definicion pos..... como k no y si ago volumen pues como k los abdominales nada.. no se aver que me decis.