Buenas esta es mi rutina y queria saber vuestra opinion para saber de 1 vez si mi rutina es valida.
Lunes: Espalda+Biceps
Dominadas 3*8/10
Jalones a pecho con agarre estrecho 3*8
Remo horizontal 3*8
Curl barra 3*8
Curl barra Z 3*8
Curl Mancuernas 3*8
Curl Muñeca 3*8
Miercoles: Piernas+Hombros
Sentadilla Hack 3*8
Extension Cuadriceps 3*8
Femoral 3*8
Levnatamiento de Gemelos 3*8
Viernes: Pecho+Triceps
Press Banca 3*8
Pres inclinado mancuernas 3*8
Aperturas tumbado mancuernas 3*8
Fondo triceps 3*L
Press Frances 3*8
Bueno esta e s mi rutina quiero conseguir volumen y ponerme un poco mas grande. Como veis la Rutina? Que cadencia utilizo?
Por cierto se que lo mas importante es comer proteina sy de hehco lo ago, pero quisiera saber cuando debo comer la pasta y lsoa rrozes, ¿Antes de entrenar(entrenoa las 10), despues, en la cena...??
Gracias y saludos
Mi Rutina.Opiniones
Moderadores: moderador suplente, admin
Lunes: Espalda+Biceps
Dominadas 3*8/10
Remo horizontal 3*8
PESO MUERTO 3*10
Curl barra 3*8
Curl Mancuernas 3*8
Miercoles: Piernas+Hombros
Sentadilla Hack 3*8
Femoral 3*8
Levnatamiento de Gemelos 3*8
PRESS MILITAR/MANCUERNAS 3*8
ELEVACIONES LATERALES 3*8
PÁJAROS 3*8
Viernes: Pecho+Triceps
Press Banca 3*8
Pres inclinado mancuernas 3*8
Aperturas tumbado mancuernas 3*8
Fondo triceps 3*L
Press Frances 3*8
NO TE OLVIDES DE LAS ABS
Bueno esta e s mi rutina quiero conseguir volumen y ponerme un poco mas grande. Como veis la Rutina?YA TE HE PUESTO LO QUE CAMBIARÍA O QUITARÍA O AÑADIRÍA YO. Que cadencia utilizo?TRATA DE HACER UNA BUENA EJECUCION SIN TIRONES Y EL MOVIMIENTO CONTINIO, LA FASE NEGATIVA MAS LENTA QUE LA POSITIVA. 2-1-3 O 2-1-4 ESTARIA BIEN
Por cierto se que lo mas importante es comer proteina sy de hehco lo ago, pero quisiera saber cuando debo comer la pasta y lsoa rrozes, LO MAS IMPORTANTE ES UN CORRECTO EQUILIBRIO ENTRE PROTES,GRASAS Y CARBOS ¿Antes de entrenar(entrenoa las 10), despues, en la cena...??YO LO METO EN TODAS LAS COMIDAS EXCEPTO EN LA ULTIMA, MAS SI BUSCAS VOLUMEN. LOS CARBOS COMO ARROZ PASTA, O CEREALES DEBEN ESTAR PRESENTES SOBRE TODO EN EL DESAYUNO, EN UNA COMIDA 2 HORAS ANTES DEL ENTRENO Y EN LA COMIDA POSTERIOR AL ENTRENO. DE QUITAR CARBOS QUE SEAN EN LA CENA