A ver antes de nada pedir clemencia si hay algún otro post con esto.
Mido 1.75 y peso alrededor de 100 kg, por razones que todo dios deberia conocer por lo cara que esta la vida (etc,etc,etc,etc) tengo 2 trabajos, por lo que como mal y hago poco ejercicio (a mi pesar, solo entreno KM 3 veces en semana y aikido 2) siempre corriendo y comiendo como el cul....
Podria alguien explicarme como comer, osea veces ,y productos, y todo lo que creais importante para recuperar la forma humana
Gracias de antemano...
Ayuda para recuperar la forma humana
Moderadores: moderador suplente, admin
1. Come un mínimo de 5 / 6 veces al día:
Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda, Cena (antes de acostarte)
2. Haz ejercicio aeróbico todos los días que puedas 45/1h 30min
3. Baja la cantidad de kcal ingeridas al día. Si lo haces progresivamente no perderás músculo y te costará menos adaptarte al cambio.
4. Evita fritos, rebozados, alimentos grasos(cerdo, salmón, polvorones...), salsas, dulces, mayonesa... basicamente debes comer arroz hervido, pasta, pollo, aves, ternera, leche desnatada, verduras, ensaladas, pescado... vaya, todo hervido o a la plancha cmo menos aceite mejor
P.D El distribuir la comida en muchas pequeñas comidas sirve para que el estómago se reduzca al irse adaptando a digerir menor cantidad de alimento, además de no perder músculo al ingerir proteinas y facilitarte la adaptación a la nueva dieta. Hay gente que por constitución lo tiene complicado, pero no imposible, ánimo y no te desanimes!
Suerte
Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda, Cena (antes de acostarte)
2. Haz ejercicio aeróbico todos los días que puedas 45/1h 30min
3. Baja la cantidad de kcal ingeridas al día. Si lo haces progresivamente no perderás músculo y te costará menos adaptarte al cambio.
4. Evita fritos, rebozados, alimentos grasos(cerdo, salmón, polvorones...), salsas, dulces, mayonesa... basicamente debes comer arroz hervido, pasta, pollo, aves, ternera, leche desnatada, verduras, ensaladas, pescado... vaya, todo hervido o a la plancha cmo menos aceite mejor
P.D El distribuir la comida en muchas pequeñas comidas sirve para que el estómago se reduzca al irse adaptando a digerir menor cantidad de alimento, además de no perder músculo al ingerir proteinas y facilitarte la adaptación a la nueva dieta. Hay gente que por constitución lo tiene complicado, pero no imposible, ánimo y no te desanimes!
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