rutina de trabajo

[alconero]

pues bien a ver si alguien me ayuda xq llevo unos 9 mese yendo al gym de esos 9, 4 mese tengo la rutina de:
lunes:4 de pecho y 1 de biceps
martes:4 de espalda y 1 de triceps
miercoles: descanso
jueves:4 de hombros 3 de piernas y 1 de gemelo
viernes:3 de bicep y 3 de tricep

no me va mal dentro de lo ke hay aunke subo mu lento msa bien poko y me dice el monitor ke eso de descansar los miercoles es pa na.ke bstante descanso ya los fines de semana.y ya es ke no se ke hacer.el me dijo ke hiciera esta rutina pero la veo demasiado exagera:

ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA

DIA 1: DORSAL – BÍCEPS (8-10 series dorsal + 4-6 series bíceps)

(1) 6-10 Dominadas + 4 Dorsal polea alta con agarre estrecho (campana)
(2) 6-10 Dorsal tras nuca + 4 Remo con mancuerna
(3) 6-10 Remo en máquina agarre amplio + 4 Remo en máquina agarre estrecho
(4) 6-10 Biceps en dominadas + 4 Predicador
(5) 6-10 Biceps barra + 4 Biceps cable

DÍA 2: PECTORAL – TRICEPS (8-10 series Pectoral + 4-6 series Triceps)

(1) 6-10 Press banca + 4 Cruce de poleas
(2) 6-10 Press banca convergente + 4 Contractor
(3) 6-10 Press banca inclinado convergente + 4 Inclinado aperturas con mancuerna
(4) 6-10 Fondo de triceps + 4 Triceps polea
(5) 6-10 Triceps tumbado en barra + Triceps polea invertido

DIA 3: PIERNAS-HOMBRO (8-10 series Piernas + 6 series Hombros)

(1) 6-10 Prensa horizontal + 4 Extensión analítica de cuádriceps
(2) 6-10 ½ Sentadilla + 4 Split con barra
(3) 6-10 Femoral tumbado + 4 Femoral sentado
(4) 6-10 Gemelos + 4 Saltos explosivos
(5) 6-10 Press militar + 4 Pajaros
(6) 6-10 Press militar convergente + 4 Posterior

ABDOMINALES/LUMBARES/ANTEBRAZOS: 3 DÍAS MÍNIMO A LA SEMANA

ESTIRAR AL FINAL SIEMPRE

pos nada a ver si alguien me ayuda.gracias

[stress]

Pos sí, es bastante durilla,mal del todo no está, pero con el tiempo acabarías sobreentrenando, la división qur tu llevabas está bien pero hay un fallo:

lunes:4 de pecho y 1 de biceps
martes:4 de espalda y 1 de triceps
miercoles: descanso
jueves:4 de hombros 3 de piernas y 1 de gemelo
viernes:3 de bicep y 3 de tricep

Sería PECHO+1 EJERCICIO DE TRICEPS
ESPALDA+1EJERCICIO DE BICEPS
Lo de descansar el miércoles yono sólo lo veo bien, sino que lo considero necesario en ese tipo de distribución.

[luiyi]

Yo veo un poco bestia la rutina esa, pero tiene buena pinta. ¿Esos ejercicios serian series compuestas?. Yo es que ya llevo los ultimos 3 meses en piramide y estoy por probar series compuesta. Que opinas stress