puede alguien ayudarme?
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puede alguien ayudarme?
hola a todos los foreros, tengo un problemilla ke consiste en ke tengo 30 años mido 1,82 y peso 79 kg x mucho ke coma , no consigo coger ni un solo gramo ni de grasa ni mucho menos de musculo por mucho ke coma o muy duro ke entrene, puede alguien aconsejarme sobre alguna dieta, suplementos o rutina???, por cierto llevo casi 5 años entrenando. gracias x adelantado.
el problema no es ke esté muy delgado, si no ke cuando me apunte al gimnasio hace casi 5 años, pesaba 77 kilos y ahora dependiendo si es verano o invierno pues entre esos 77 y 79, no gano nada de nada.
mi dieta es la siguiente:
desayuno: tazon de cereales y batido de proteina de suero
almuerzo de media mañana: 5 rebanadas de sanwich integral con 150 gr de pechuga de pavo.
comida: el primer plato varia , arroz con bonito, macarrones, cosas asi, de segundo siempre dos filetes de pollo , una tortilla de claras , media patata cocida, una manzana y un yogurt.
merienda: dos rebanadas de sanwich integral con 100 gr de pechuga de pavo.
segunda merienda despues de entrenar: batido de proteina de suero.
cena: dos filetes de pollo, con tortilla de claras, una pieza de pescado y una manzana.
mi tabla es resumiendo la siguiente:
lunes: pecho, press de banca inclinado y tumbado con mancuernas , cruce de poleas, aperturas con makina 4x 10 en todos los ejercicios.
martes: pierna, prensa, sentadilla hack, extensiones, femorales, 4 x10 en todos los ejercicios.
miercoles: espalda, 40 dominadas en las series ke hagan falta, jalones de espalda, remo con polea baja, y polea al pecho con agarre extrecho 4 x 10 en todos los ejercicios.
jueves: hombro, press militar con mancuernas, pajaros, elevaciones laterales en makina, press tras nuca en multipower, 4 x 10 en todos los ejercicios.
viernes: biceps, triceps, curl de biceps de pie con barra, sentado con mancuernas, curl concentracion, y para los triceps extension en polea alta manos en supinacion, luego extension en polea alta con barra, y lo mismo con la cuerda. 4 x 10 en todos los ejercicios.
siempre tengo agujetas al dia siguiente x si sirve de algo el mencionarlo.
espero ke esto te sirva o os sirva para decirme ke falla porke la verdad he perdido la fé. gracias x adelantado.
mi dieta es la siguiente:
desayuno: tazon de cereales y batido de proteina de suero
almuerzo de media mañana: 5 rebanadas de sanwich integral con 150 gr de pechuga de pavo.
comida: el primer plato varia , arroz con bonito, macarrones, cosas asi, de segundo siempre dos filetes de pollo , una tortilla de claras , media patata cocida, una manzana y un yogurt.
merienda: dos rebanadas de sanwich integral con 100 gr de pechuga de pavo.
segunda merienda despues de entrenar: batido de proteina de suero.
cena: dos filetes de pollo, con tortilla de claras, una pieza de pescado y una manzana.
mi tabla es resumiendo la siguiente:
lunes: pecho, press de banca inclinado y tumbado con mancuernas , cruce de poleas, aperturas con makina 4x 10 en todos los ejercicios.
martes: pierna, prensa, sentadilla hack, extensiones, femorales, 4 x10 en todos los ejercicios.
miercoles: espalda, 40 dominadas en las series ke hagan falta, jalones de espalda, remo con polea baja, y polea al pecho con agarre extrecho 4 x 10 en todos los ejercicios.
jueves: hombro, press militar con mancuernas, pajaros, elevaciones laterales en makina, press tras nuca en multipower, 4 x 10 en todos los ejercicios.
viernes: biceps, triceps, curl de biceps de pie con barra, sentado con mancuernas, curl concentracion, y para los triceps extension en polea alta manos en supinacion, luego extension en polea alta con barra, y lo mismo con la cuerda. 4 x 10 en todos los ejercicios.
siempre tengo agujetas al dia siguiente x si sirve de algo el mencionarlo.
espero ke esto te sirva o os sirva para decirme ke falla porke la verdad he perdido la fé. gracias x adelantado.
Tu dieta la veo bien,aunque yo que tu agregaria muchos mas carbohidratos......Aunque creo que ocupas mas opiniones aparte de la mia conrespecto a la dieta...
Tu rutina es excesiva....Para mi que es la causa del problema,te recomiendo:
.
*No llegar al fallo en NINGUNA serie.
*Entrenar como maximo 4 dias por semana
*No hacer cardio
*Centrarte en ejercicios compuestos.
Intenta aplicando eso por el momento....Si eso no funciona se tendria que reinbindicar la dieta.....
y por cierto,quita press tras nuca ese ejercicio es algo abusivo con el hombro....
Tu rutina es excesiva....Para mi que es la causa del problema,te recomiendo:
.
*No llegar al fallo en NINGUNA serie.
*Entrenar como maximo 4 dias por semana
*No hacer cardio
*Centrarte en ejercicios compuestos.
Intenta aplicando eso por el momento....Si eso no funciona se tendria que reinbindicar la dieta.....
y por cierto,quita press tras nuca ese ejercicio es algo abusivo con el hombro....