Bien, el caso es que quiero estructurar mi tabla de la siguiente forma:
1er dia: Cuádriceps, Femorales ( 3 series), bíceps (2 series)
2º dia: Gemelos, glúteos ( x series), triceps (2 series)
3er dia:Pecho, dorsales ( 3 series)
q dia puedo meter hombros?? esta bien hecha la tabla?? me podrias decir algunos ejercicios de cuadriceps, gluteos y femorales?
gracias
Organizar rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
Yo lo haría asi:
1º dia) Pecho - Tríceps
2º día) Piernas - Hombros
3º día) Espalda - Bíceps
Con la rutina que tú sugieres llevarías los tríceps cansados para el día de pecho y no me parece buena idea distribuir el trabajo de piernas en dos días distintos.
Si quieres darle prioridad a las piernas y trabajarlas solas el día que las trabajes para darlo todo en ese entrenamiento, también puedes hacer esta rutina:
1) Pecho - Hombro - Tríceps
2) Piernas
3) Espalda - Bíceps
1º dia) Pecho - Tríceps
2º día) Piernas - Hombros
3º día) Espalda - Bíceps
Con la rutina que tú sugieres llevarías los tríceps cansados para el día de pecho y no me parece buena idea distribuir el trabajo de piernas en dos días distintos.
Si quieres darle prioridad a las piernas y trabajarlas solas el día que las trabajes para darlo todo en ese entrenamiento, también puedes hacer esta rutina:
1) Pecho - Hombro - Tríceps
2) Piernas
3) Espalda - Bíceps
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- Forero Activo
- Mensajes: 280
- Registrado: 15 Sep 2005 14:44
No se qué ejercicios de piernas recomendarte, ya te dirán los expertos del foro cuáles hacer. Pero el número de ejercicios que dices me parece excesivo (si haces tres series por ejercicio te salen 27 series en un solo día). Por cierto, la sentadilla debes hacerla, es un ejercicio básico.murdok3366 escribió:entonces q ejercicios me recomendais para hacer piernas? quiero hacer 3 de cuadriceps, 3 de femorales, 2 de gemelos y 1 de gluteos, seria excesivo?
En el post de rutinas aparecen ejercicios de piernas, échale un vistazo y si tienes dudas pregúntalas.
- Ullrich
- Forero Avanzado
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- Registrado: 13 Mar 2005 21:53
- Ubicación: Vladivostok (Rossija)
Hola ke os parece esta rutina?
Lunes: Pectoral biceps triceps gemelo y femoral
Miércoles: Espalda hombro cuadriceps
Viernes:Pectoral biceps triceps gemelo y femoral
Sábado:Espalda hombro cuadriceps.
Os la he puesto muy x encima sin contar abdominales ni aeróbicos.
A mi me está dando buenos resultados.
Venga ke os veais mas grandes y guapos en 2006, jajaajaj.
Lunes: Pectoral biceps triceps gemelo y femoral
Miércoles: Espalda hombro cuadriceps
Viernes:Pectoral biceps triceps gemelo y femoral
Sábado:Espalda hombro cuadriceps.
Os la he puesto muy x encima sin contar abdominales ni aeróbicos.
A mi me está dando buenos resultados.
Venga ke os veais mas grandes y guapos en 2006, jajaajaj.