Por ejemplo, dices que los aeróbicos los meterias al final. Por lo que he estado leyendo, el motivo es que así tendría más energía para hacer las máquinas y el aeróbico tiraría casi por completo de las grasas acumuladas, ¿no?
¿Seguirías poniendo los aeróbicos detrás si te digo que yo ya no quiero perder grasa y que mi objetivo tampoco es hacerme una máquina del fitness, que me sobra con tonificarme?
Sí, ya que lo que comentas es cierto, pero es una de las razones, también pasa que después del aeróbico has sudado y te puedes coger un pasmo entrenando luego a menor ritmo, también en el entreno aeróbico habrás consumido todo el glúcógeno que luego necesitarás en las pesas, ya que en estas no podrás tirar de las grasas como combustinle al estar en ausencia de oxígeno.
Por otra parte, por ejemplo, en el día 3 se hace aeróbico al final. Y en el día 1, más o menos también, según cómo consideremos el step.
El step es aeróbico, el día de step haces 25 min. de aeróbico al principio y 10 al final, la diferencia es notable, y el día 3 haces lo mismo al principio y al final.
En cuanto a orden, ejercicios y repeticiones ya no puedo más que pedirte que me postearas cómo lo harías tú y preguntarte si es que crees que con la del monitor podría lesionarme o no progresar o algo así porque no tengo los conocimientos necesarios para decidirme por una u otra con otros criterios que no sean esos.
Por lo que leí te quieres tonificar, pero sólo entrenas cada grupo muscular una vez por semana, que me parece poca frecuencia de entreno para que tu musculatura se vea obligada a responder a los estímulos, ya que estos se producen cada mucho tiempo, también te ha elegido ejercicios como las aperturas, que es un ejercicio aislante, cuando deberías hacer ejercicios un poco más generales, lo mismo con las elevaciones laterales.
En el primer día, haces la senatdilla al final, después de haber hecho adductor-abductor, femoral, etc..., músculos que se van a ver implicados en la sentadilla.
En otro orden de cosas, si me apuras con esas repeticiones en los ejercicios(20) este puede pasar a ser más aeróbico, con lo que la pérdida de grasa puede verse incrementada, cosa que no quieres.
Para mi, lo ideal hubiese sido tocar todos los grupos musculares, una serie por grupo, 15 repeticiones y 3 días semanales alternos(lunes, miércoles y viernes), antes de las pesas 5 min. de bici o elíptica y al acabar las pesas 20 o 25 min. de aeróbico suave.
Eso es lo que yo pienso
