Pocos recursos, pero con mucha ilusión, echarme un cable...

Motorhead_xlx · Mensaje por **Motorhead_xlx** » 21 Ene 2006 03:01

Debido a los cambios de turno en el curro y la falta de tiempo por otras obligaciones....me veo obligado a montarmelo lo mejor posible en casa, no tengo mucho espacio util para poder tener una maquina "multi ejercicios", pero si puedo colocar una barra para hacer dominadas, y con unas mancuernas que tengo, una bici estatica y un poquito de voluntad...........

En realidad, habia pensado en una "rutina" sencilla, para practicar 2 veces por semana o quizás 3 si puedo.

La idea es mas o menos esta:

- Estiramientos, bicicleta.
1º DOMINADAS (1º dia abiertas, 2º dia cerradas)
2º HOMBROS (elevaciones laterales con mancuernas)
3º PECTORAL (flexiones de brazos en el suelo)
4º ABDOMINALES (colgado en barra)
No se si el orden es el adecuado, mi intención es hacerlo todo el mismo dia, ya pensare alguna cosilla para piernas......

Agradecere mucho cualquier consejo o ayuda que podais darme.
Gracias, un saludote.

karkian · Mensaje por **karkian** » 21 Ene 2006 04:49

Cuantas repeticiones haces en cada ejercicio?
cuantas series?
Te hace falta un ejercicio de piernas.

Si necesitas conocer ejercicios,bajate la guia
de los movimientos en musculacion que esta en aporte de los foreros.

Si quieres comprarte un buen material para entrenar comprate:

*Una barra larga
*muchos kg en discos
*2 mancuernas de peso ajustable
*Si te es posible,comprate un banca para presses.

Motorhead_xlx · Mensaje por **Motorhead_xlx** » 21 Ene 2006 23:16

- Estiramientos, bicicleta.
1º DOMINADAS (1º dia abiertas, 2º dia cerradas)
para empezar 3x6 cada dia
2º HOMBROS (elevaciones laterales con mancuernas + pres militar)
3x10 en cada ejercicio
3º PECTORAL (flexiones de brazos en el suelo)
4x8
4º ABDOMINALES (colgado en barra)
para empezar 3x25
5º PIERNAS (flexiones alternando pie adelantado con mancuernas)
3x10

Crees que pueden ser incompatibles entre si, para hacerlo todo el mismo dia (x2)???

Si los reparto en 2 grupos (1 cada dia), será suficiente, equilibrado???
solo busco sentirme bien y fuerte.

No tengo espacio para banca de presses, ya me gustaria......

Creo que mas o menos, toco lo principal de casi todos los musculos, pero a decir verdad, no estoy muy puesto en el tema, espero atento tus sugerencias y consejos.

Muchas gracias, un saludote.

karkian · Mensaje por **karkian** » 22 Ene 2006 00:12

Intenta no llegar al fallo en ninguna serie.
Por cierto,llegar al fallo es hacer tantas reps como puedas.

Has esa rutina 3 veces por semana,dejando como minimo un dia de descanso entre sesion y sesion.
Cuando veas que el crecimiento muscular pare ,descansa una semana.

Motorhead_xlx · Mensaje por **Motorhead_xlx** » 23 Ene 2006 00:13

Crees que el orden de los ejercicios es correcto?

En dominadas, es recomendable ir intercambiando el tipo de agarre (supino y promo)??

Hacer solo dominadas cerradas (mas o menos anchura de hombros) es "suficiente" o recomiendas los 2 ejercicios (abiertas y cerradas)?

Por favor, me puedes desarrollar este consejo un poco mas:
"Cuando veas que el crecimiento muscular pare ,descansa una semana."

Muchas gracias, un saludote.

karkian · Mensaje por **karkian** » 23 Ene 2006 00:27

Crees que el orden de los ejercicios es correcto?

Si, mas o menos.

Hacer solo dominadas cerradas (mas o menos anchura de hombros) es "suficiente" o recomiendas los 2 ejercicios (abiertas y cerradas)?

Yo te recomiendo utilizar un solo tipo.

Por favor, me puedes desarrollar este consejo un poco mas:
"Cuando veas que el crecimiento muscular pare ,descansa una semana."

Osea...
Cuando dejes de ganar masa muscular con esa rutina descansa una semana.......

stress · Mensaje por **stress** » 23 Ene 2006 07:39

Crees que el orden de los ejercicios es correcto?

No del todo, haz cambia el orden de las flexiones y el ejercicio de hombro, si puedes hacer press militar, mejor que las elevaciones laterales.

En dominadas, es recomendable ir intercambiando el tipo de agarre (supino y promo)??

No está mal, pero en lugar de cambiarlo en cada entreno, mantenlo una temporada y luego lo cambias.

yusep · Mensaje por **yusep** » 23 Ene 2006 09:22

Yo postee sobre el 20 de noviembre para una rutina semanal q pudiera hacer en casa con un banco de abdominales, 2 mancuernas con peso ajustable, y algunos discos de peso y esto es lo q me recomendaron:

La distribucion es Lunes (pecho-triceps) Miercoles (Pierna-Hombro) y Viernes (Espalda-Biceps).

Lunes:

-Press de banca declinado con mancuernas
-Press inclinado
-Aperturas en banco plano
- Fondos de triceps * (puedes hacerlos con dos sillas)
- Extensiones de triceps con mancuerna
Inicial: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/decdbtriext1.jpg
Final: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/decdbtriext2.jpg

Miercoles:
Sentadilla con mancuernas:
http://www.health24.com/fitness/Shape_u ... ,20034.asp
Zancadas con mancuernas *
Elevaciones de gemelos:
http://www.mystretchcenter.com/calf_exe ... emius.html
Press arnold con mancuernas *
Elevaciones laterales
Pajaros

Viernes:
Dominadas (si puedes hacer dominadas elimina de la rutina el ejercicio del levantamiento a una mano para dorsales)
Remo con mancuernas a dos manos
Levantamiento a una mano para dorsales
Peso muerto
Inicial: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/st ... bdead1.jpg
Final: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/st ... bdead2.jpg
Curl bíceps
Curl concentrado
Ab roller * (abdominales)
Te puedes construir el roller con una mancuerna y un disco.
Levantamientos de piernas (abdominales)

Todos los ejercicios 3 series de 10-8-6 aumentando kg o enlenteciendo cadencia y conservando peso

* Videos explicativos:

http://rapidshare.de/files/7607844/fond ... s.wvx.html
http://rapidshare.de/files/7607881/zanc ... s.wvx.html
http://rapidshare.de/files/7607890/pres ... o.wvx.html
http://rapidshare.de/files/7607903/ab_roller.wvx.html
http://rapidshare.de/files/7607930/leva ... s.wvx.html

Las dominadas aún no puedo hacerlas, xq me es imposible.
X lo demás puedo hacerlo todo y en los dos meses lo he notado bastante sobre todo en triceps, abdomen y pectorales.
Muchas gracias a Cartagho q es su rutina no la mía ^^

Cartagho · Mensaje por **Cartagho** » 23 Ene 2006 15:52

De nada hombre, jejej, A quien hay que darle las gracias es a Victor-21

A mí esa rutina me va de maravilla. Le he hecho algunos retoques, la semana pasada modifiqué la distribución y ahora hago PECHO-BÍCEPS, PIERNAS-HOMBRO, ESPALDA-TRÍCEPS.

De abdominales el lunes hago elevaciones en banco a 45º y los viernes hago elevaciones de piernas y encogimientos con las piernas a 90º.
Por otro lado, el press arnold lo sustituí por un press de hombros "normal". Y estoy empezando a hacer series compuestas de elevaciones laterales y pájaros.

En bíceps he sustituido el curl concentrado por el curl martillo.
Ahm, y en espalda el peso muerto es el ejercicio que hago en primer lugar.

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 23 Ene 2006 17:05

puedes hacer preagotamientos en los musculos grandes que ahi es donde le veo mas problema

aperturas con mancuernas+press de banca o flexiones al piso
pullover mancs+dominadas
triserie- zancadas con mancs+p.m semirrigidas con mancs+sentadilla

saludos

yusep · Mensaje por **yusep** » 24 Ene 2006 00:09

De lo último q has posteao cargardu no menterao de lo q es:
pullover, triserie- zancadas con mancs+p.m semirrigidas con mancs+sentadilla.
Mmmm ya q estás si no te es mucha molestia podrias explicarlo o pasar algún link donde se vean los ejercicios? asi me voy culturizando un poco mas sobre todo esto .
Muchas thx.

Motorhead_xlx · Mensaje por **Motorhead_xlx** » 24 Ene 2006 12:44

Vaya.......estas rutinas que comentais, se alejan de la "idea" que en un principio tenia, para todas las configuraciones son necesarios 3 dias, supongo que mi intención de hacerlo en 2 dias, ya sea la misma rutina en los 2 ó 1 rutina diferente cada dia, no es una opción "valida"??

Esta claro, se intenta evitar trabajar muchos musculos grandes el mismo dia, pero en el caso de tener que hacerlo:

En que orden lo hariais?
Cuantas series/repeticiones?

Teniendo en cuenta que solo dispongo de:

Barra dominadas.
Mancuernas peso ajustable.
Barra 120 (la compraré si es necesaria).
Discos: 4x5kl, 8x2kl.

Supongo que estoy complicando el tema, quizás tendria que hacer 1 ó 2 ejercicios por musculo como mucho, no se, algun ejercicio que trabajase un grupo muscular en conjunto o algo asi.....

Jajaja......vaya tela!!!.......hay queda eso!.......se dice que .."querer es poder".....no lo tengo muy claro..............

Muchas gracias, un saludote.