Duda sobre las flexiones

[shao]

hola a todos...

tengo una duda sobre la realizacion de las flexiones....estudio y trabajo y digamos que no tengo mucho tiempo entonces algunas veces que no me da tiempo a ir al gim a hacer pesas me pongo en mi casa a hacer flexiones....hago 7 series de 30 a 40 flexiones por serie...hago dos series con los pies en el suelo y las otras 5 con los pies elevados apoyados en un pequeño taburete...la verdad es que salgo bastante congestionado y al dia siguiente de normal tengo agujetas....mis dudas son las siguientes....¿que musculos se trabajan al realizar flexiones?¿ayuda a subir masa muscular?¿ diferencia hay entre las que se hacen con los pies apoyados en el suelo y las que se hacen con los pies elevados?

un saludo a todos....

[karkian]

hago 7 series de 30 a 40 flexiones por serie

Con eso no ganaras masa muscular.


Lo que si puedes hacer es ponerte una mochila con discos adentro y hacer lagartijas asi,trata de utilizar un peso que te permita hacer unas 4-12 reps sin llegar al fallo.

Aparte 7 son demasiadas series,mejor has 1-3 series,no por que hagas mas series obtendras mejores resultados.

que musculos se trabajan al realizar flexiones?¿ayuda a subir masa muscular?¿

Bajate este libro,esplica detalladamente los musculos implicados en cada ejercicio:

http://rapidshare.de/files/9913274/guia ... 1.zip.html

diferencia hay entre las que se hacen con los pies apoyados en el suelo y las que se hacen con los pies elevados

Ninguno de ambos ejercicios es necesariamente mejor que el otro aunque te recomiendo que hagas unicamente lagartijas con las que se ponen los pies en el suelo,ya que las que son con los pies elevados ponen algo de tension en la espalda baja.



Si tu situacion economica y ocupacional te lo permite te recomiendo comprarte este material para entrenar en casa:

*Banco reclinable para presses.
*barra larga
*2 mancuernas de peso ajustable.
*Muchos kg en discos.

[sgs_kk]

[quote="karkian"]

Bajate este libro,esplica detalladamente los musculos implicados en cada ejercicio:

http://rapidshare.de/files/9913274/guia ... 1.zip.html
[quote]
Cómo se descargan las cosas de este servidor o de este sitio;yo le doy a free y espero a que se acabe el tiempo y luego ya nose que hacer...

[stress]

Luego te pone una combinacion, de 3 dígitos, de numeros y letras, que tu tienes que copiar el cuadro de al lado, y despues de eso le das a descargar.

[karkian]

Probablemente en la parte de abajo despues de pasados los segundos te aparecera

" No premium-user. Please enter"


Escribes la secuencia de numeros-letras de colores que aparecen abajo en la parte donde dice "here".[/quote]

[sgs_kk]

Nose me sale para descargar una cosa de Alpha y otra d Omega y luego un cuadrado que pone here.
Lo de los tres digitos no lo encuentro

[karkian]

Dame tu mail.

[sgs_kk]

Dame tu mail.

Tienes un privado.

[karkian]

No pude enviartelo por que es muy grande.Pero te mande otro link aver si te sirve

[sgs_kk]

Gracias karkian, ya lo he podido descargar.

[ronnie-]

d donde se puede descargar el archivo a mi tmpc me sale con el q aveis puesto.

Gracias