Dudas sobre Rutina
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Dudas sobre Rutina
Hola.
Actualmente estoy haciendo esta rutina.
LUNES (pecho-biceps)
Pecho:
press banca 3: 10x8x6
press inclinado 3: 10x8x6
aberturas mancuernas o polea 3: 10x8x6
biceps:
curl con mancuernas 3: 10x8x6
curl con barra 3: 10x8x6
curl concentrado 3: 10x8x6
MIERCOLES (pierna-hombro)
Pierna:
Prensa 3: 10x8x6
extension de piernas en maquina3: 10x8x6
femoral maqina 3: 10x8x6
gemelos (pie o sentado) 3: 15
Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6
elevaciones frontales con mancuernas 3x10x8x6
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6
VIERNES (espalda-triceps)
Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6
remo sentado 3: 10x8x6
remo con mancuerna a una mano 3: 10x8x6
Triceps:
press frances 3: 10x8x6
jalon en polea con cuerda 3: 10x8x6
jalon en polea agarre inverso 3: 10x8x6
...........
Mido: 1,79 i peso 76 kilos.
Objetivos: Ganar massa muscular
Entreno: Entreno pesas 3 dias a la semana, separados 1 dia entre ellos, tambien suelo ir a correr unos 45 minutos 2 o 3 dias a la semana, abdominales los 3 dias de pesas.
Alimentacion: Como 5 veces al dia, y me suplemento con un batido de proteinas despues de el entreno de pesas. Los dias que no entreno no tomo el batido de proteinas.
............
Llevo entrenando con sistema Weider durante meses, pero siempre con interrupciones, e ido canviando mi rutina pero actualmente sigo la que muestro arriva.
Que canvios arias?? Canviariais de sistema?? O ejercicios??
Recomendais ir a correr 2 o 3 dias, si mi objetivo es conseguir aumento muscular (tengo que decir que actualmente estoy un poco pasado de kilos)
Saludos y gracias
Actualmente estoy haciendo esta rutina.
LUNES (pecho-biceps)
Pecho:
press banca 3: 10x8x6
press inclinado 3: 10x8x6
aberturas mancuernas o polea 3: 10x8x6
biceps:
curl con mancuernas 3: 10x8x6
curl con barra 3: 10x8x6
curl concentrado 3: 10x8x6
MIERCOLES (pierna-hombro)
Pierna:
Prensa 3: 10x8x6
extension de piernas en maquina3: 10x8x6
femoral maqina 3: 10x8x6
gemelos (pie o sentado) 3: 15
Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6
elevaciones frontales con mancuernas 3x10x8x6
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6
VIERNES (espalda-triceps)
Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6
remo sentado 3: 10x8x6
remo con mancuerna a una mano 3: 10x8x6
Triceps:
press frances 3: 10x8x6
jalon en polea con cuerda 3: 10x8x6
jalon en polea agarre inverso 3: 10x8x6
...........
Mido: 1,79 i peso 76 kilos.
Objetivos: Ganar massa muscular
Entreno: Entreno pesas 3 dias a la semana, separados 1 dia entre ellos, tambien suelo ir a correr unos 45 minutos 2 o 3 dias a la semana, abdominales los 3 dias de pesas.
Alimentacion: Como 5 veces al dia, y me suplemento con un batido de proteinas despues de el entreno de pesas. Los dias que no entreno no tomo el batido de proteinas.
............
Llevo entrenando con sistema Weider durante meses, pero siempre con interrupciones, e ido canviando mi rutina pero actualmente sigo la que muestro arriva.
Que canvios arias?? Canviariais de sistema?? O ejercicios??
Recomendais ir a correr 2 o 3 dias, si mi objetivo es conseguir aumento muscular (tengo que decir que actualmente estoy un poco pasado de kilos)
Saludos y gracias
Te doy mi opinión:
VIERNES (espalda-triceps)
Saludosssss
Sobra el curl con mancuernas, y además no veo necesario meter pirámide en todos los ejercicios, con hacerla en el primero y basico basta.Pecho:
press banca 3: 10x8x6
press inclinado 3: 10x8x6
aberturas mancuernas o polea 3: 10x8x6
biceps:
curl con mancuernas 3: 10x8x6
curl con barra 3: 10x8x6
curl concentrado 3: 10x8x6
Bien, aunque insisto en lo de las pirámides, además en pierna, en mi opinión, es mejor no bajar de 10 rep.MIERCOLES (pierna-hombro)
Pierna:
Prensa 3: 10x8x6
extension de piernas en maquina3: 10x8x6
femoral maqina 3: 10x8x6
gemelos (pie o sentado) 3: 15
Te sobran las elevaciones frontales, ah, insisto en lo de las pirámides.Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6
elevaciones frontales con mancuernas 3x10x8x6
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6
VIERNES (espalda-triceps)
Te sobra el ultimo ejercicio de triceps e insisto de nuevo en lo de las pirámides.Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6
remo sentado 3: 10x8x6
remo con mancuerna a una mano 3: 10x8x6
Triceps:
press frances 3: 10x8x6
jalon en polea con cuerda 3: 10x8x6
jalon en polea agarre inverso 3: 10x8x6
Si quieres volúmen, no vayas a correr más de 2 días, y no más de 30 min., las abdominales si las haces sin peso bien, si las haces con peso, reduce a como máximo 2 días.tambien suelo ir a correr unos 45 minutos 2 o 3 dias a la semana, abdominales los 3 dias de pesas.
Saludosssss
Gracias stress, despues de tus consejos la rutina podria quedar asi:
LUNES (pecho-biceps)
Pecho:
press banca 3: 10x8x6
press inclinado 3 x 10
aberturas mancuernas o polea 3 x 10
biceps:
curl con barra 3: 10x8x6
curl concentrado 3 x 10
MIERCOLES (pierna-hombro)
Pierna:
Prensa 3: 10x8x6
extension de piernas en maquina3 x 10
femoral maqina 3 x 10
gemelos (pie o sentado) 3 x 15
Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6
elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10
pajaros 3 x 10
VIERNES (espalda-triceps)
Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6
remo sentado 3 x 10
remo con mancuerna a una mano 3 x 10
Triceps:
press frances 3: 10x8x6
jalon en polea con cuerda 3 x 10
Encuantras correctos los ejercicios o sustituiriais alguno?
Saludos.
LUNES (pecho-biceps)
Pecho:
press banca 3: 10x8x6
press inclinado 3 x 10
aberturas mancuernas o polea 3 x 10
biceps:
curl con barra 3: 10x8x6
curl concentrado 3 x 10
MIERCOLES (pierna-hombro)
Pierna:
Prensa 3: 10x8x6
extension de piernas en maquina3 x 10
femoral maqina 3 x 10
gemelos (pie o sentado) 3 x 15
Hombro:
press militar (con barra o mancuernas) 3: 10x8x6
elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10
pajaros 3 x 10
VIERNES (espalda-triceps)
Espalda:
jalon frontal 3: 10x8x6
remo sentado 3 x 10
remo con mancuerna a una mano 3 x 10
Triceps:
press frances 3: 10x8x6
jalon en polea con cuerda 3 x 10
Encuantras correctos los ejercicios o sustituiriais alguno?
Saludos.
No se si es mejor o peor, pero al ser un grupo muy grande, yo creo que soporta más carga de trabajo y repticiones más altas, además es un grupo acostumbrado al agotamiento, ya que durante el dia soporta el peso de cuerpo y lo traslada.¿Por qué es mejor no bajar de 10 repeticiones en los ejercicios de piernas?
Voy a formular una pregunta desde el desconocimiento:stress escribió:No se si es mejor o peor, pero al ser un grupo muy grande, yo creo que soporta más carga de trabajo y repticiones más altas, además es un grupo acostumbrado al agotamiento, ya que durante el dia soporta el peso de cuerpo y lo traslada.¿Por qué es mejor no bajar de 10 repeticiones en los ejercicios de piernas?
Al ser un grupo muscular que ya de por sí trabaja a lo largo del día aguantando el peso de nuestro cuerpo, ¿no sería mejor estimularlo con un rango de repeticiones entre 8 y 10 y así poder mover más peso que haciendo 10-12 repeticiones?
Pos yo te doy un respuesta desd el desconocimiento tambien , el rango que pones t y lo que dije yo, se queda en 8-12 rep., pues si te quedas en un término medio son 10, pero no hace falta clavarlo en 10, si un te quedas en 8 no pasa nada, en el siguiente entreno intentas llegar a 10, y si te pasas a 12, subes peso para el siguiente entreno.Cartagho escribió:Voy a formular una pregunta desde el desconocimiento:stress escribió:No se si es mejor o peor, pero al ser un grupo muy grande, yo creo que soporta más carga de trabajo y repticiones más altas, además es un grupo acostumbrado al agotamiento, ya que durante el dia soporta el peso de cuerpo y lo traslada.¿Por qué es mejor no bajar de 10 repeticiones en los ejercicios de piernas?
Al ser un grupo muscular que ya de por sí trabaja a lo largo del día aguantando el peso de nuestro cuerpo, ¿no sería mejor estimularlo con un rango de repeticiones entre 8 y 10 y así poder mover más peso que haciendo 10-12 repeticiones?
De lo que no soy partidario es de bajar has ta 6, no dije que no se puede hacer 8, solo que el valor de referencia para un grupo tan grande me parece 10, ya que hay una gran cantidad de fibras a estimular.
Si, están bien repartidos.djmax escribió:Respecto a la rutina, esta bien repartida los dias respecto a los musculos??
Tambien se podria entrenar pecho-biceps y espalda-triceps, o hacer espalda antes que pecho, etc...
Saludos.
Si se puede hacer pecho+biceps y espalda+triceps, de hecho, es la distribucion que tu has puesto.
Tampoco esta nada mal lo que opina cargardu, sobre juntar espalda con pecho y tal, pero tambien tiene su parte de razon victor, porque entre que son 2 musculos grandes, en rutina weider... te tiras la de dios en el gimnasio....por lo menos seguro que pasas de 45 minutillos, con sus descansos y tal...
Nose, primero le dare canya a la rutina tipica del inicio que e puesto, la de pecho-biceps, etc.... mas tarde para no acostumbrarlo canviare a pecho-triceps....ya os posteare algo al respecto aver si recomendais canviar algun ejercicio, y mas tarde are el intento de juntar espalda con pecho y tal...
Saludos.
Nose, primero le dare canya a la rutina tipica del inicio que e puesto, la de pecho-biceps, etc.... mas tarde para no acostumbrarlo canviare a pecho-triceps....ya os posteare algo al respecto aver si recomendais canviar algun ejercicio, y mas tarde are el intento de juntar espalda con pecho y tal...
Saludos.