Bueno esta es la rutina casera que voy a hacer si no me recomendais lo contrario.
La haré 2 veces por semana, y todos los ejercicios seguidos.
El orden de ejercicios es correcto?
Cuantas series me recomendais?
- Bicicleta. 10 minut
- Estiramientos.
1º PIERNAS (2 ejercicios ):
- Squat (Sentadillas Frontales con Barra)
- Elevación de la Pelvis Pies Elevados (Femorales-isquiotibiales)
2º PECTORAL:
- Flexiones en Suelo.
3º HOMBROS (2 ejercicios):
- Remo al Cuello con Manos Separadas (+ Espalda)
- Pajaro.
4º ESPALDA:
- Dominadas Agarre Estrecho en Supinación (+ Biceps)
5º BICEPS:
- Curl de Biceps con Barra y Agarre en Promación.
6º TRICEPS:
- Extensión Antebrazos Mancuernas Tronco Inclinado.
7º ABDOMINALES
Gracias, un saludote.
Rutina: Orden correcto, repeticiones?
Moderadores: moderador suplente, admin
-
Motorhead_xlx
- Forero Nuevo
- Mensajes: 17
- Registrado: 21 Ene 2006 02:17
- Ubicación: Viladecans (España)
En hombro, no puedes hacer algun press, en lugar del remo agarre ancho?
En pecho, las flexiones se te quedarán cortas en seguida.
En espalda, de que material dispones, si tienes mancuernas puedes incluir un remo con manvuernas.
En biceps, mejor en supinacion, en pronacion cargas en exceso el antebrazo y el biceps no queda en una de sus posiciones más favorables.
No se, asi a grandes rasgos eso, en cuanto a las series,puedes empezar por un par de series en cada uno y entre 8 y 12 rep.
En pecho, las flexiones se te quedarán cortas en seguida.
En espalda, de que material dispones, si tienes mancuernas puedes incluir un remo con manvuernas.
En biceps, mejor en supinacion, en pronacion cargas en exceso el antebrazo y el biceps no queda en una de sus posiciones más favorables.
No se, asi a grandes rasgos eso, en cuanto a las series,puedes empezar por un par de series en cada uno y entre 8 y 12 rep.
-
Motorhead_xlx
- Forero Nuevo
- Mensajes: 17
- Registrado: 21 Ene 2006 02:17
- Ubicación: Viladecans (España)
Dispongo de:
-Barra dominadas (casera, pero parece estable..jeje)
-Barra de 155 cm
-Mancuernas ajustables
-Bastantes discos
-Banco abdominales inclinado (que no uso)
Si puedo hacer press, pero tendria que ser sentado sin apoyo para la barra, o de pie, por eso lo he descartado.
Para el pecho he mirado lo mas sencillo....
Lo del biceps en promación.... pensaba que seria mejor variar de posición porque ya hago las dominadas en supinación, pero vamos... se cambia y ya está....., no quiero sobrecargar nada....
Que te ha parecido el orden?
Gracias, un saludote.
-Barra dominadas (casera, pero parece estable..jeje)
-Barra de 155 cm
-Mancuernas ajustables
-Bastantes discos
-Banco abdominales inclinado (que no uso)
Si puedo hacer press, pero tendria que ser sentado sin apoyo para la barra, o de pie, por eso lo he descartado.
Para el pecho he mirado lo mas sencillo....
Lo del biceps en promación.... pensaba que seria mejor variar de posición porque ya hago las dominadas en supinación, pero vamos... se cambia y ya está....., no quiero sobrecargar nada....
Que te ha parecido el orden?
Gracias, un saludote.
El orden de los ejercicios a mi me gsuta de mayor a menor:
-Pierna
-Espalda
-Pecho
-Hombro
-Triceps
-Biceps
Te vendría bien hacerte con un banco para press(no son muy caros) y por lo menos hacer press con mancuernas.
Las dominadas, si luego vas a hacer biceps, yo las haría pronas y con un agarre algo más amplio, y tras ellas meter un remo con mancuernas.
El biceps, mejor en supinacion.
-Pierna
-Espalda
-Pecho
-Hombro
-Triceps
-Biceps
Te vendría bien hacerte con un banco para press(no son muy caros) y por lo menos hacer press con mancuernas.
Las dominadas, si luego vas a hacer biceps, yo las haría pronas y con un agarre algo más amplio, y tras ellas meter un remo con mancuernas.
El biceps, mejor en supinacion.
-
Motorhead_xlx
- Forero Nuevo
- Mensajes: 17
- Registrado: 21 Ene 2006 02:17
- Ubicación: Viladecans (España)
Como no tengo espacio para un banco para press fijo, y como ahora dispongo de el "banco inclinado", lo puedo apoyar en una silla para transformarlo en un banco plano, esta posibilidad no la tenia antes y me limitaba las opciones.
Pecho: Press mancuernas + aperturas
Espalda: haré como dices.
solo una cosa mas, ya tengo el libro "Guía de los movimientos de musculación", está muy bien, aparecen muchas variaciones y posibilidades.....
Que 2 ejercicios de hombros hago?
-Press frontal con barra.
-Press sentado con mancuernas.
-Press frontal con rotación de la muñeca.
-Elevaciónes laterales.
-Elevaciones frontales.
-Pajaro.
Gracias otra vez, un saludote.
Pecho: Press mancuernas + aperturas
Espalda: haré como dices.
solo una cosa mas, ya tengo el libro "Guía de los movimientos de musculación", está muy bien, aparecen muchas variaciones y posibilidades.....
Que 2 ejercicios de hombros hago?
-Press frontal con barra.
-Press sentado con mancuernas.
-Press frontal con rotación de la muñeca.
-Elevaciónes laterales.
-Elevaciones frontales.
-Pajaro.
Gracias otra vez, un saludote.
-
Motorhead_xlx
- Forero Nuevo
- Mensajes: 17
- Registrado: 21 Ene 2006 02:17
- Ubicación: Viladecans (España)