Duda sobre dominadas \ /
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Duda sobre dominadas \ /
Hola;
Como mucho soy capaz de hacer 6 dominadas, que tengo que hacerlas al principio por uqe luego sino no puedo.
En mi gimnasio hay una maquina que te ayuda a hacerlas que te impulsa desde los pies.
¿Es mejor hacer 6 a duras penas o hacer más con ayuda de esa máquina?
Mi objetivo es cojer un poco de cuerpo.
Como mucho soy capaz de hacer 6 dominadas, que tengo que hacerlas al principio por uqe luego sino no puedo.
En mi gimnasio hay una maquina que te ayuda a hacerlas que te impulsa desde los pies.
¿Es mejor hacer 6 a duras penas o hacer más con ayuda de esa máquina?
Mi objetivo es cojer un poco de cuerpo.
- CLIOWILLIAMS
- Forero Nuevo
- Mensajes: 22
- Registrado: 08 Mar 2006 17:54
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- Forero Nuevo
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Hola yo lo que hago para colgarme peso en la cintura, es coger un cinturon que hay en mi gimnasio con una cadena,le doy tres weltas a las marras y a la tercera lo cogo con el mosketón,pues bien,ahora estiro para delante cualquier hilillo de cadena que me quede colgando y coloco la pesa tal cuál,colocándolo entre mis piernas.
Yo creo que incluso podrias lastrarte. Si señol.Hola;
Como mucho soy capaz de hacer 6 dominadas, que tengo que hacerlas al principio por uqe luego sino no puedo.
En mi gimnasio hay una maquina que te ayuda a hacerlas que te impulsa desde los pies.
¿Es mejor hacer 6 a duras penas o hacer más con ayuda de esa máquina?
Mi objetivo es cojer un poco de cuerpo.
Hacer por ejemplo 5x5 (sin llegar al fallo), el lunes y el viernes
A la siguiente semana, te lastras un poquito, y haces 6x4
A la siguiente, 7x3, con un poco más de peso,y a la otra 8x2. A la siguiente semana, las haces sin peso, pero en vez de con multiseries, calentando antes en jalones de forma progresiva (max-ot), pasas a la barra fija, e intentas llegar al fallo, con el mayor numero de repes posibles. A la siguiente semana, las haces de forma suave, sin peso, y sin llegar al fallo. Despues puedes volver a empezar el ciclo, esta vez haciendo 5x5 ya un poco lastrado. Tu fuerza aumentará mucho... y sin llegar al fallo, solamente entrenando con mas frecuencia.
Para los escépticos, heavy duteros fans del fallo, etc, buscar 5x5 de bill starr, (en inglés). Es la forma correcta de hacerlo, pero cuando todavia no eres capaz de hacer un ejercicio determinado con tu propio peso no es aplicable. Por eso he propuesto este método alternativo.