suplementos(creatina)
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suplementos(creatina)
mi rutina:
lunes: pecho- biceps
martes : full-contact
miercoles : espalda - pierna
jueves: full-contact
viernes: hombro - triceps
lo q keria saber es si puedo usar creatina los lunes, miercoles, viernes con un entrenamiento de fuerza no de definicion y los dias q ago full martes y jueves l-carnitina
gracias a todos
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Re: suplementos(creatina)
La definición se consigue con un bajo índice de grasas y no por un entrenamiento.vin diesel escribió:con un entrenamiento de fuerza no de definicion
Pues en la suplementación con creatina se suele hacer primero una "fase de carga", que puede consistir tanto en tomar unos 20 gramos (no me acuerdo exactamente de la cantidad) durante 5-7 dias como en tomar la dosis normal durante un mes. Después se hace una fase de mantenimiento durante el tiempo que uno quiera, en la que se suelen tomas unos 5 gramos por dia.y como van esas fases exactamente
Saludos
La fase de cargar eran 20g en varias tomas al dia, durante 5 dias. Este tema salio en mas post y al parecer habia muchas dudas y articulos por ahi sobre la eficacia de la fase de carga, al parecer era solo gastar mas rapidamente el bote y que compres otro(otros opinan que no).
Cuando fui a pillarme uno, el tio de la tienda (un dietista), me comento que ese periodo de carga solo servia para conseguir mas rapidamente progresos, pero a larga conseguiria lo mismo, y me aconsejo no hacerlo.
Mi experiencia personal con creatina fue regular, senti mas resistencia en los entrenamientos, llevaba mejor las series, pero no me dio mucha mas fuerza para avanzar, que es lo que esperaba. Asi yo te aconsejaria probar primero con buena dieta, y luego con los complementos.
Cuando fui a pillarme uno, el tio de la tienda (un dietista), me comento que ese periodo de carga solo servia para conseguir mas rapidamente progresos, pero a larga conseguiria lo mismo, y me aconsejo no hacerlo.
Mi experiencia personal con creatina fue regular, senti mas resistencia en los entrenamientos, llevaba mejor las series, pero no me dio mucha mas fuerza para avanzar, que es lo que esperaba. Asi yo te aconsejaria probar primero con buena dieta, y luego con los complementos.