SUBIR Peso..plan actuación. consejos porfavor

[skan]

hola, explico mi situación y mi plan de nutrición y gimnasio...
y expongo mis preguntas y agradeceria recomendaciones acerca de
si en mi situación... esta es una buena planificiación.

tengo 20 años. estaba muy delgao, me apunte al gimnasio y los primeros
6 meses realicé un plan parecido al expuesto, subí de 58kg a 63kg...
abandoné un poco el plan y e vuelto a bajar a los 61...quiero intentar
volver a subir unos 5 kg o un poco más si pudiese ser...mido 1.80.
actualmenete llevo un año y 4 meses acudiendo semanalmente al gimnasio
(intento 4 dias, pero muchas veces acaban siendo 3..)

Plan nutrición;
-intentar 6 comidas al dia, y como mínimo 5. (alimentos variados, y con
altos contenidos de hidratos de carbono, proteinas y vitaminas...)pastas,
carne de rés, leche, hamburgesas, fruta, verdura, pan ...
-1 batido por la mañana al levantarse (3 cucharadas hidratos, 1 proteinas)
-1 batido a las 13 horas despues de entrenar (los dias que se entrene,
los que no este batido no se tomará).
-1 batido sobre las 23 horas, antes de ir a dormir.
-llevo control diario de todo lo que como, y semanal de mi peso...
para repasar que tube que comer y no comí o viceversa...

Plan gimnasio;
-se entrenará un dia si un dia no
-semanalmente se hará una vez cada músculo, en la siguiente organización
1.pecho y biceps 2.cuadriceps,gemelo,dorsal 3.hombro y triceps,
4.femoral, trapecio, antebrazo.
-cada día al final del entrenamiento se harán abdominales en banco,
oblicuos en banco, lumbares en banco (unas 3 series de cada uno, a 15 repeticiones)
-el peso de los ejercicios será normalemnte alto (80% peso max),
no sobrepasando las 10 repeticiones ni bajando de 8 a ser posible...


MIS DUDAS;
-destacar que los batidos los preparo simplemente con agua...¿sería
mejor con leche?
-mi mayor duda; AMINOACIDOS... son muchas cosas las que hay que tomar
y pensar ya... me han ablado de los aminoacidos. primero quiero saber
si tomar tantas pastillas de esas...no conlleva ningun efecto secundario
si son "fuertes" o es algo como las proteinas y hidratos..simples
complementos...
-AGRADECERIA cualquier rectificiación o información acerca de mi plan,
cualquier duda de como hago algo, preguntenme. ya que este tema es un
mar de dudas para los que empezamos en el gimnasio y me esta costando
bastante aumentar el peso

GRACIAS POR SU ATENCIÓN...!

[stress]

Bueno, con tu altura y tu bajo peso, puedes comer casi lo que quieras, dices que comes bien de hidratos y protes, perono descuides las grasas tambien son buenas, come de todo, pasta, arroz, legumbres, ensaladas, pescado,etc..., procura comer cada 2 horas y media o tres horas.

destacar que los batidos los preparo simplemente con agua...¿sería
mejor con leche?

Con la leche le aumentas algo las protes, grasa..., pero en tu caso no hay problema, el unico problea seria la conservacion del batido a largo plazo.

mi mayor duda; AMINOACIDOS... son muchas cosas las que hay que tomar
y pensar ya... me han ablado de los aminoacidos. primero quiero saber
si tomar tantas pastillas de esas...no conlleva ningun efecto secundario
si son "fuertes" o es algo como las proteinas y hidratos..simples
complementos...

Los aminoacidos en resumidas cuentas son en lo que el cuerpo descompone la proteina.
Vamos que las proteinas son AA.

algo como las proteinas y hidratos..simples
complementos...

No hay que buscar en los suplementos las proteinas y los HC, sino en la alimentacion diaria y normal.