esta es mi dieta,me ayudais?...Mido 1,76 y peso 77 kilitos

[yohapko]

Hola soy un chico que lleva tiempo en esto de las pesas,un par de años y he leido mucho pero...jejej siempre se puede mejorar.
Entreno fuerte y voy subiendo de peso y claro me gustaria estar un poco mas definido.Mido 1,76 y peso 77 kilos y subiendo.
Me gustaria por favor que me dijerais que quitar o añadir a mi dieta para seguir creciendo y bajando un poco la grasa
Mi dieta mas o menos es esta.
Desayuno 6:30 cereales con leche desnatada.y multivitaminico
a las 9 un bimbo de atun,pavo o jamon serrano,algo de fruta,una barrita energetica y gelatina
11:30 batido 70 carbohidratos y 25 proteinas con medio litro desnatada.
a la 1:30 comida normal (de todo)y algo de fruta
a las 16:30 batido (igual anterior)
a las 19:45 entrene o no 3 rodajas de piña y un par de yogures
22:30 tortilla atun o ensalada o verdura.

Como veis como muchas veces pero seguro que hay algo por mejorar.
Entreno lunes,miercoles,viernes y sabado.sobretodo con basicos y pesado y con intervalo de repeticiones 6-10
Muchas gracias

[kg211321]

Me gustaria por favor que me dijerais que quitar o añadir a mi dieta para seguir creciendo y bajando un poco la grasa

Es muy dificil crecer en volumen y a la vez perder grasa, si no tienes una gran genetica.
La dieta para volumen no esta mal, pero insisto debes marcarte un solo objetivo

[yohapko]

y para cuando haga dieta para definir un poco que me aconsejas?
Lo mismo pero con aerobicos o dejar de comer algo de lo que estoy comiendo ahora?
Muchas gracias por tu pronta respuesta

[Victor-21]

lee esto a ver si te saca de dudas:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=35302

Esta sacado de mi tercer link.

[yohapko]

Gracias por vuestras aclaraciones y perdonad por no haber buscado lo suficiente por el foro sobre algo que ya se habia hablado.